Tidak cukup minum air putih saat puasa bisa mengakibatkan kekurangan cairan tubuh. Kondisi tersebut jika tidak dicegah bisa mengakibatkan masalah kesehatan dan mempengaruhi kerja organ-organ tubuh. Gejala kekurangan cairan di antaranya sakit kepala, lemas, letih hingga sakit perut. Pada kondisi akut, kekurangan cairan juga bisa mengakibatkan kematian.  

Kekurangan cairan selama berpuasa menyebabkan tubuh tidak berenergi dan kelelahan. Hal ini bisa mempengaruhi konsentrasi sehingga produktivitas kerja. Selain itu, jika dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini bisa mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang.

Dampak Kurang Minum Air Putih

Dampak utama yang akan terjadi jika seseorang kekurangan cairan selama puasa adalah dehidrasi. Pada kondisi dehidrasi ringan hingga sedang seseorang hanya mengalami kelelahan hingga kesulitan buang air besar. Namun, pada kondisi berat, dehidrasi bisa mengakibatkan hilangnya kesadaran pada seseorang. 

Jika kamu mengalami kekurangan cairan, maka sirkulasi udara dalam pembuluh darah akan terhambat. Dalam kondisi berat, ada tanda dan gejala awal yang perlu kamu perhatikan misalnya jantung berdetak kencang dengan irama yang tidak teratur hingga mual. Tentu saja hal ini tidak kita harapkan terjadi bukan? Ayo penuhi kebutuhan minum harianmu dengan baik.

Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Mencegah lebih baik jika dibandingkan dengan mengobati. Agar tidak mengalami dehidrasi konsumsi air putih sebanyak 8 gelas di waktu malam hari (gunakan konsep 2-4-2). Jangan mengkonsumsi makanan yang pedas dan mengandung tinggi garam karena dapat menyebabkan kamu haus saat berpuasa. Selain itu, untuk menambah asupan cairan kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan dan sayur dengan kandungan air tinggi misalnya semangka dan labu air.

Itu dia hal yang perlu kamu ketahui agar tidak mengalami dampak negatif kekurangan cairan saat menjalani ibadah puasa Ramadan. Jika kamu memiliki masalah atau pertanyaan seputar gizi saat puasa, Nutriexpert Dapur Umami siap membantu. Tak hanya bisa melakukan konsultasi gizi saja, kamu juga bisa mendapatkan koin tambahan untuk ditukar dengan berbagai pilihan hadiah yang menarik. 

(NTR-AM)