Selama berpuasa di bulan Ramadan, setelah waktu imsak kita tidak boleh makan dan minum lagi sampai tiba waktunya berbuka puasa di magrib. Tak jarang kita mengalami haus yang ditandai dengan tubuh lemas, tenggorokan dan bibir kering, hingga mata yang sayu. Penting bagi kita untuk memenuhi hidrasi saat puasa agar tubuh tidak sampai mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Artikel Dapur Umami kali ini akan mengulas tentang cara memenuhi hidrasi saat berpuasa.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, maka metabolisme dalam tubuh juga menjadi lancar dan terhindar dari dehidrasi. Berikut adalah cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga agar tubuh tetap terhindari dengan baik.

Konsumsi Air Putih 2 Liter per Hari

Konsumsi cukup air putih minimal 2 liter per hari di rentang waktu berbuka hingga sahur. Kamu bisa mengkonsumsi air putih sebelum makan, setelah makan, setelah sholat magrib, setelah sholat isya, setelah tarawih, hingga sebelum dan sesudah sayur. Pastikan kamu cukup minum air putih di sela-sela waktu tersebut. Batasi konsumsi minuman tinggi gula maupun berpemanis lainnya.

Konsumsi Buah dan Sayur yang Mengandung Kadar Air Tinggi

Konsumsi buah dan sayur yang memiliki kadar air tinggi juga bisa membantu dalam pemenuhan kebutuhan air harian selama puasa. Contoh buah yang memiliki kadar air tinggi adalah semangka, melon, dan blewah. Sedangkan contoh sayuran yang memiliki kadar air tinggi adalah labu siam dan tomat. Kamu juga bisa mengkonsumsi makanan berkuah misalnya sop atau soto untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan selama puasa Ramadan.

Batasi Makanan dan Minuman yang Bersifat Laksatif dan Diuretik

Kopi merupakan minuman yang mengandung kafein. Konsumsi kafein secara berlebihan bisa membuat kamu mudah haus saat puasa. Selain kpi teh juga bisa menyebabkan mudah haus saat puasa lho! Teh mengandung senyawa yang juga bersifat diuretic sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. Jika kamu terbiasa mengkonsumsi kopi dan teh, saat berpuasa kamu bisa mengurangi konsumsinya jadi satu gelas atau cangkir per hari.

Selain memperhatikan kebutuhan cairan tubuh, penting bagi kita untuk tetap aktif selama puasa. Lakukan olahraga ringan secara teratur agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

(NTR-MEH)