Siapa bilang gaya hidup sehat ga bisa diterapkan di era frugal living? Meski biasanya makanan sehat identik dengan harga yang mahal, ternyata ada banyak pilihan makanan sehat yang tidak hanya mudah dibuat tapi juga ramah di kantong.
Yuk, simak beberapa ide cemilan sehat yang nggak cuma bikin kenyang, tapi juga cocok banget buat mendukung gaya hidup sehat kamu tanpa bikin dompet bolong!
Kenapa sih memilih cemilan sehat itu penting?
Cemilan sehat itu penting banget, lho! Selain buat nyemil di antara waktu makan, cemilan sehat bisa bantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Kadang, cemilan yang nggak sehat malah bikin lapar lagi karena kurangnya zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
Nah, cemilan sehat justru bisa jadi sumber tambahan serat, protein, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, cemilan sehat juga bisa bantu kamu nggak tergoda buat ngemil makanan manis atau berlemak yang bisa ganggu pola makan sehat.
Jadi, pilih cemilan sehat bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga jaga kesehatan tubuh secara keseluruhan!
Berapa sih kalori cemilan dalam sehari?
Kalori cemilan itu sebenarnya tergantung kebutuhan tubuh kamu. Biasanya, cemilan menghabiskan sekitar 200-400 kalori, itu sekitar 10-20% dari kebutuhan kalori harian kamu.
Misalnya, kalau kamu butuh 2000 kalori sehari, berarti cemilan kamu bisa sekitar 200-400 kalori, atau 2-3 cemilan kecil.
Baca juga: Cegah Kanker dengan Pola Makan Seimbang
Manfaat Cemilan Sehat
Cemilan sehat nggak cuma bikin kenyang, tapi juga banyak manfaat buat tubuh. Yuk, lihat beberapa manfaatnya:
1. Menjaga Energi Sepanjang Hari
Cemilan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini berarti, kamu bisa merasa kenyang lebih lama tanpa adanya lonjakan gula darah yang cepat.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Cemilan seperti kacang-kacangan (seperti almond, kenari), alpukat, dan biji-bijian (chia, flaxseed) kaya akan lemak sehat, terutama omega-3.
Lemak sehat ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung kita.
3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Cemilan sehat yang kaya protein, seperti kacang, yogurt, atau telur rebus, bisa membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Cemilan seperti ini sangat membantu terutama di antara waktu makan utama, ketika tubuh butuh tambahan energi untuk tetap fokus.
4. Menjaga Berat Badan
Memilih cemilan sehat yang kaya serat dan protein bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat berguna untuk mencegah kita ngemil makanan yang tinggi kalori dan nggak sehat.
Cemilan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, atau biji chia, bisa membuat perut kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan ngemil yang tidak perlu.
5. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Cemilan seperti buah segar (apel, pisang, jeruk), sayuran (wortel, mentimun), atau biji chia yang tinggi serat bisa membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Serat sangat penting untuk memperbaiki fungsi pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung keseimbangan bakteri baik di usus kita.
6. Mengatur Kadar Gula Darah
Cemilan yang mengandung protein dan serat bisa membantu mencegah lonjakan gula darah yang cepat setelah makan besar.
Dengan memilih cemilan yang mengandung serat, seperti buah dan sayuran, dan protein, seperti kacang atau telur, kamu bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar yang datang terlalu cepat.
7. Meningkatkan Mood
Cemilan sehat yang kaya magnesium, seperti kacang-kacangan (almond, kenari) dan biji-bijian (chia, biji labu), dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi stres.
Magnesium berperan penting dalam produksi hormon yang mendukung kesejahteraan emosional dan fisik, sehingga cemilan sehat ini dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan positif sepanjang hari.
Rekomendasi Cemilan Sehat yang Gampang dan Murah
Berikut beberapa ide cemilan sehat yang murah, mudah dibuat, dan pastinya enak:
1. Buah Segar
Pilih buah yang lagi musim atau lokal, seperti pisang, apel, jeruk, atau pepaya. Selain harganya terjangkau, buah segar kaya akan serat dan vitamin yang sangat bermanfaat untuk tubuh.
2. Roti Gandum dengan Selai Kacang
Oleskan selai kacang alami di atas roti gandum. Cemilan ini kaya protein dan serat yang bikin kamu kenyang lebih lama, jadi cocok buat mengganjal perut di antara waktu makan.
3. Kacang-kacangan
Kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang almond bisa jadi pilihan cemilan yang sehat dan murah. Kamu bisa memakannya langsung atau menyiapkannya dengan cara disangrai agar lebih enak.
4. Sayuran Mentah
Wortel, timun, atau seledri bisa jadi cemilan sehat yang praktis tanpa perlu biaya besar. Kamu bisa langsung makan begitu saja atau dipotong-potong supaya lebih nyaman dinikmati.
5. Ubi Rebus
Ubi jalar atau kentang rebus merupakan cemilan yang mengenyangkan, penuh serat, dan kaya kalium. Cukup rebus dan siap dinikmati kapan saja!
6. Yogurt Plain dengan Madu
Yogurt tawar atau plain bisa jadi cemilan sehat kaya protein. Tambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa manis alami tanpa tambahan kalori yang berlebihan.
7. Puding Chia
Cukup campurkan biji chia dengan susu (bisa susu almond atau susu kedelai) dan biarkan semalam di kulkas. Biji chia kaya serat dan omega-3 yang baik untuk tubuh.
8. Telur Rebus
Telur rebus adalah cemilan murah yang kaya protein. Kamu bisa menyiapkannya di awal minggu dan memakannya kapan saja, praktis dan mengenyangkan.
Cemilan sehat ternyata mudah sekali ditemukan dan harganya juga terjangkau, bukan? Mulai dari buah segar, kacang-kacangan, hingga ubi jalar, semuanya bisa menjadi pilihan yang tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat.
Baca juga: Makanan Tinggi Serat yang Wajib Masuk ke Menu Harianmu
Jadi, bagaimana, apakah kamu tertarik untuk mencoba mengganti cemilan kamu dengan yang lebih sehat? Selain lezat, cemilan sehat juga memberikan zat gizi yang dibutuhkan tubuh dan membuat tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Ayo, coba mulai dari sekarang! Cemilan sehat mana nih yang paling kamu suka?
Pantau terus website Dapur Umami buat dapetin info terbaru seputar gizi dan kesehatan. Kalau ada yang pengen ditanyain, coba deh manfaatin fitur Tanya NutriExpert buat tanya langsung seputar masalah gizi kamu.
