Artikel & Tips 7 Efek Keanekaragaman Makanan untuk Kesehatan

7 Efek Keanekaragaman Makanan untuk Kesehatan

12 Oct 2023, 00:10

Konsumsi beraneka ragam makanan memiliki banyak manfaat terhadap kesehatan. Adanya keanekaragaman makanan ini juga perlu kita syukuri setiap harinya karena tidak semua negara memiliki kekayaan alam yang melimpah seperti yang ada di negara kita. Konsumsi makanan yang beraneka ragam baik sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral tak hanya membuat kita bisa memenuhi kebutuhan gizi harian, namun juga meningkatkan kualitas hidup hingga lansia. Nah, berikut adalah 7 efek keanekaragaman makanan untuk kesehatan.

1. Memiliki Berat Badan Ideal

Terbiasa makan secara beragam membuat asupan gizi dalam tubuhmu jadi seimbang. Asupan gizi yang seimbang bisa membantumu untuk tetap memiliki berat badan yang ideal. Memiliki berat badan yang ideal adalah salah satu indikator kesehatan dimana kamu memiliki risiko terkena penyakit tidak menular seperti diabetes dan hipertensi yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang memiliki kelebihan berat badan.

2. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Mengkonsumsi makanan yang beragam terutama yang mengandung protein dan antioksidan yang cukup bisa membuat sistem imun atau kekebalan tubuh meningkat. Hal ini membuat kamu tidak mudah sakit saat ada infeksi virus maupun perubahan cuaca yang ekstrim setiap harinya.

3. Memperkuat Tulang

Siapa disini yang ingin punya tulang yang kuat hingga lansia? Nah, konsumsi makanan yang beragam terutama tinggi kalsium dan vitamin D bisa membantu perkembangan tulang dan mencegah pengeroposan tulang saat memasuki usia lansia.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Tidak Menular

Saat ini Indonesia sedang dihadapkan pada prevalensi penyakit tidak menular yang cukup tinggi. Penyakit tersebut secara umum disebabkan oleh pola makan dan lifestyle yang tidak sehat, seperti tingginya konsumsi pangan tinggi gula, garam dan lemak hingga kurangnya aktivitas fisik. Konsumsi makanan yang beragam bisa membantumu untuk terhindar dari risiko penyakit tidak menular di kemudian hari.

5. Meningkatkan Produktivitas Kerja

Konsumsi makanan beragam juga bisa meningkatkan produktivitas kerja. Konsumsi makanan yang seimbang antara kandungan kalori, karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral membuatmu lebih fit dan produktif saat bekerja. Usahakan juga untuk tidak skip sarapan agar tetap semangat memulai aktivitas harian.

6. Meningkatkan Konsentrasi

Makan makanan seimng dengan kandungan protein, zat besi dan omega-3 yang cukup untuk kebutuhan harianmu bisa membantu dalam meningkatkan konsentrasi. Konsentrasi yang meningkat juga bisa meningkatkan prestasi belajar hingga performa kerja. Yuk, jangan lupa makan makanan yang beragam ya mulai dari sarapan, makan siang dan makan malam.

7. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Sistem pencernaan yang sehat bisa kamu peroleh kalau makan makanan yang beragam, terutama buah dan sayur yang berwarna-warni. Kandungan serat dalam buah dan sayur juga menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jadi, jangan skip makan buah dan sayur ya, baik di dalam isi piringmu maupun sebagai makanan selingan.

Nah, itu dia 7 efek keanekaragaman makanan untuk kesehatan. Banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa kamu peroleh jika mengkonsumsi makanan yang beraneka ragam, terutama makanan yang sehat dan bergizi untuk tubuh. Yuk, konsumsi makanan yang beragam, bergizi dan seimbang serta batasi asupan gula, garam dan lemak agar tidak berlebihan.

Reference:

Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang – [KEMENKES] Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – (2014) - Retrieved 20 Agustus 2023.

[NTR-AM}