Panduan Gizi Seimbang untuk Mama Umami

Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan keluarga adalah dengan memberikan asupan gizi yang seimbang

Asupan gizi seimbang akan terpenuhi jika makanan yang kita konsumsi sehari-hari mengandung jumlah dan jenis zat gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Untuk mencukupi kebutuhan gizi, yang utama adalah memenuhi kebutuhan kalori. Hal ini dikarenakan kalori adalah sumber energi untuk tubuh. Namun, seringkali Mama mengira bahwa asupan kalori bisa didapat cukup dari karbohidrat atau satu jenis makanan saja. Ternyata, kalori harus dipenuhi dari karbohidrat, lemak, protein dan serat. Maka dari itu mengonsumsi makanan yang beragam sangatlah penting untuk memenuhi gizi seimbang.

Agar asupan gizi terpenuhi, Mama perlu perhatikan variasi makanan seperti yang dianjurkan pemerintah di piramida ini.

Sumber: gizi.depkes.go.id

Angka kecukupan gizi memang berbeda-beda berdasarkan kelompok umur, jenis kelamin dan kondisi fisiologis

Ada enam komponen yang penting bagi tubuh agar gizi seimbang terpenuhi, yakni:

Kalori:

Berfungsi sebagai energi utama bagi manusia agar dapat menjalankan aktifitas sehari-hari

Lemak:

Berfungsi sebagai sumber energi, melindungi kesehatan tubuh serta membantu otak bekerja lebih baik.

Protein:

Berfungsi untuk pembentukan sel tubuh & membuat antibodi untuk sistem kekebalan tubuh.

Serat:

Berfungsi menyeimbangkan kadar gula dan mencegah penyakit.

Karbohidrat:

Berfungsi sebagai sumber kalori utama dan berperan untuk mengatur metabolisme.

Air:

Berfungsi sebagai pelarut, katalisator, pengatur suhu tubuh serta penyedia mineral dan elektrolit.

Untuk mengetahui berapa jumlah kalori dan unsur lain yang diperlukan tubuh, silahkan cek tabel angka kecukupan gizi harian yang dianjurkan berikut

KELOMPOK
Anak (usia 4-9 tahun)	1700 kkal	42 Gram	237 Gram	67 Gram	24 Gram
Remaja Putra (usia 10-19 tahun)	2400 kkal	65 Gram	366 Gram	81 Gram	34 Gram
Remaja Putri (usia 10-19 tahun)	2000 kkal	42 Gram	63 Gram	286 Gram	29 Gram
Dewasa	2300 kkal	60 Gram	340 Gram	70 Gram	33 Gram
Ibu Hamil & Menyusui	2600 kkal	80 Gram	280 Gram	80 Gram	38 Gram

Untuk mengetahui berapa jumlah kalori dan unsur lain yang diperlukan tubuh, silahkan cek tabel angka kecukupan gizi harian yang dianjurkan berikut

Anak (Usia 4-9 tahun)

Kalori: 1700 Kkal

Protein: 42 Gram

Karbohidrat: 237 Gram

Lemak: 67 Gram

Serat: 24 Gram

Remaja Putra (Usia 10-19 tahun)

Kalori: 2400 Kkal

Protein: 65 Gram

Karbohidrat: 366 Gram

Lemak: 81 Gram

Serat: 34 Gram

Remaja Putri (Usia 10-19 tahun)

Kalori: 2000 Kkal

Protein: 42 Gram

Karbohidrat: 63 Gram

Lemak: 286 Gram

Serat: 29 Gram

Dewasa

Kalori: 2300 Kkal

Protein: 60 Gram

Karbohidrat: 340 Gram

Lemak: 70 Gram

Serat: 33 Gram

Ibu Hamil & Menyusui

Kalori: 2600 Kkal

Protein: 80 Gram

Karbohidrat: 280 Gram

Lemak: 80 Gram

Serat: 38 Gram

Sesuai dengan komitmen Dapur Umami, disini Mama tak hanya akan mendapatkan beragam inspirasi resep lezat dan bergizi tapi juga panduan untuk memudahkan Mama menyiapkan hidangan yang gizinya dapat mencukupi kebutuhan seluruh anggota keluarga.

kami menyediakan 5 ikon penting yang terdapat dalam setiap menu masakan. Yaitu:

Jumlah total kalori yang terkandung dalam resep. Bersumber dari karbohidrat, lemak, dan protein yang nantinya akan dikonversi menjadi kalori.
Jumlah total protein yang terkandung dalam resep. Bersumber dari protein hewni & nabati seperti daging, ikan, serta kacang-kacangan.
Jumlah total lemak yang terkandung dalam resep. Bersumber dari lemak nabati dan hewani seperti alpukat dan olahan susu.
Jumlah total serat yang terkandung dalam resep. Bersumber dari mineral dalam sayuran & buah-buahan.

Setiap ikon, dapat Mama jadikan panduan untuk mengitung kebutuhan gizi seluruh anggota keluarga dalam 1 hari (untuk pemula, Mama bisa coba dengan memperhatikan angka kalori).

Contoh pengaplikasian panduan kelengkapan kandungan gizi:

Jika Mama masih bingung cara menghitung kalori atau memilih makanan bergizi seimbang, silahkan konsultasi dengan Nutrisionis Dapur Umami