Pernahkah kamu berpikir bahwa dengan menahan lapar dan haus, tubuh justru menjadi lebih sehat? Ya, puasa bukan sekadar ibadah atau tradisi, tetapi juga cara alami tubuh untuk memperbaiki diri! Saat kita berpuasa, tubuh menjalani proses detoksifikasi, memperbaiki sel-sel yang rusak, hingga mengoptimalkan metabolisme.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa bisa membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, dan memperlambat penuaan. Menariknya, manfaat puasa ini sering kali terjadi tanpa kita sadari. Di saat kita merasa lemas karena lapar, tubuh justru sedang bekerja keras untuk membersihkan racun dan meningkatkan ketahanan sel.
Jadi, puasa bukan hanya soal menahan diri tapi juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk lebih sehat. Yuk, cari tahu lebih dalam manfaat luar biasa puasa yang mungkin belum pernah kamu sadari.
Baca juga: Gizi Lengkap dalam Sekeping Kurma
Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Kita Berpuasa?
Saat kita berpuasa, tubuh mulai menyesuaikan diri dengan tidak adanya asupan makanan. Pada jam-jam awal, tubuh masih menggunakan energi dari makanan terakhir yang dikonsumsi. Setelah sekitar 6–12 jam, cadangan glikogen di hati mulai dipecah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jika puasa berlanjut hingga 12–24 jam, tubuh mulai beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, yang membantu proses pembakaran lemak dan pembuangan racun. Selain itu, puasa juga memicu proses autofagi, yaitu daur ulang sel-sel yang rusak agar tubuh dapat memperbaiki diri.
Hormon pertumbuhan pun meningkat, yang bermanfaat untuk pemulihan otot dan menjaga tubuh tetap bugar. Jadi, puasa bukan sekadar menahan lapar, tetapi juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk membersihkan dan memperbaiki diri secara alami.
Manfaat Puasa untuk Kesehatan
1. Mengontrol Gula Darah dan Mencegah Diabetes
Puasa bisa jadi cara alami buat bantu tubuh mengontrol kadar gula darah. Saat kita nggak makan dalam waktu tertentu, kadar insulin dalam tubuh turun, yang bikin sel lebih peka dalam memanfaatkan glukosa.
Penelitian membuktikan bahwa puasa intermiten bisa menurunkan kadar gula darah sekitar 3–6% dan mengurangi resistensi insulin hingga 20–31%. Ini artinya, risiko terkena diabetes tipe 2 bisa berkurang, terutama buat yang punya riwayat keluarga dengan diabetes atau pola makan tinggi gula.
2. Mengurangi Peradangan dan Risiko Penyakit Kronis
Peradangan dalam tubuh itu seperti api kecil yang kalau dibiarkan bisa jadi besar dan menyebabkan berbagai penyakit serius seperti jantung, kanker, hingga gangguan autoimun. Nah, puasa bisa bantu menekan produksi zat-zat yang memicu peradangan, seperti protein C-reaktif (CRP) dan sitokin.
Dengan kata lain, puasa itu semacam tombol reset buat tubuh supaya tidak mudah terkena penyakit degeneratif yang bisa datang seiring bertambahnya usia.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fungsi Otak
Pernah nggak sih merasa lebih fokus dan tenang saat puasa? Itu karena puasa bisa meningkatkan hormon Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) yang berperan dalam menjaga kesehatan otak.
Hormon ini membantu sel-sel otak tetap sehat dan mencegah penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson. Selain itu, puasa juga bantu mengurangi stres oksidatif di otak, bikin suasana hati lebih stabil, dan meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, banyak yang merasa lebih segar dan produktif saat berpuasa.
4. Membantu Detoksifikasi Tubuh
Setiap hari, tubuh kita terpapar banyak zat berbahaya dari makanan olahan, bahan kimia, dan polusi. Saat puasa, tubuh punya kesempatan buat membersihkan diri lewat proses alami yang disebut autofagi. Ini adalah mekanisme tubuh buat mendaur ulang sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan yang baru.
Selain itu, organ seperti hati dan ginjal juga lebih optimal dalam membuang racun, karena nggak perlu kerja keras mengolah makanan terus-menerus.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Penyakit jantung masih jadi penyebab utama kematian di dunia, dan gaya hidup yang nggak sehat sering kali jadi pemicunya. Puasa bisa bantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida yang bisa menyumbat pembuluh darah.
Di sisi lain, puasa juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berperan melindungi jantung. Jadi, kalau dilakukan dengan benar, puasa bisa jadi salah satu cara alami buat menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
6. Membantu Pengelolaan Berat Badan
Puasa dapat membantu menurunkan berat badan karena pada saat puasa, tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar, yang artinya lemak yang menumpuk bisa berkurang.
Selain itu, puasa juga meningkatkan metabolisme dan merangsang hormon norepinefrin, yang berperan dalam pembakaran lemak. Ditambah lagi, kalau kamu bisa lebih bijak dalam memilih makanan saat berbuka dan sahur, berat badan bisa turun tanpa kehilangan zat gizi penting.
7. Memperlambat Penuaan dan Memperpanjang Umur
Siapa sih yang nggak mau tetap sehat dan awet muda? Puasa ternyata bisa membantu memperlambat penuaan dengan cara mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan regenerasi sel. Bbanyak orang yang menjalani puasa secara rutin merasa tubuhnya lebih bugar dan energik seiring bertambahnya usia.
Jadi, puasa itu bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga cara alami buat merawat tubuh dari dalam. Yang penting, jalani dengan pola yang benar, tetap konsumsi makanan bergizi saat berbuka dan sahur, serta dengarkan kebutuhan tubuh. Kalau dilakukan dengan baik, puasa bisa jadi gaya hidup sehat yang bikin tubuh lebih kuat dan umur lebih panjang.
Baca juga: Atasi Asam Lambung Kambuh saat Puasa dengan Cara Ini
Kunjungi website Dapur Umami untuk mendapatkan berbagai informasi seputar gizi, kesehatan, serta resep lezat yang cocok untuk menu berbuka dan sahur. Dan manfaatkan fitur Tanya NutriExpert untuk berkonsultasi tentang gizi agar puasamu tetap lancar dan tubuh tetap sehat selama Ramadan!
