Siapa sangka, buah mungil berkulit ungu pekat ini menyimpan sejuta manfaat untuk tubuh? Manggis, yang dijuluki “queen of fruits,” bukan hanya lezat dan menyegarkan, tapi juga kaya akan zat gizi penting seperti serat, vitamin C, serta antioksidan kuat bernama xanthone yang jarang ditemukan di buah lain.
Selain membantu menjaga daya tahan tubuh, manggis juga dikenal berperan dalam menjaga kesehatan kulit, mengurangi peradangan, bahkan mendukung fungsi jantung. Jadi, manggis bukan sekadar buah pencuci mulut, tapi bisa jadi bagian penting dalam pola hidup sehatmu. Yuk, cari tahu lebih dalam kandungan gizi dan manfaat hebat si buah ungu ini!
Kandungan Gizi Buah Manggis
Kalau kita bicara soal buah manggis, bukan cuma rasanya yang manis dan segar yang bikin disukai banyak orang, tapi juga zat gizinya yang beragam. Di balik kulit ungunya, manggis ternyata menyimpan berbagai zat penting yang bermanfaat untuk tubuh. Yuk, kita lihat apa saja kandungan gizi dalam 100 gram buah manggis.
- Energi: 63 kkal
- Karbohidrat: 15,6 g
- Protein: 0,6 g
- Lemak: 0,6 g
- Serat: 1,5 g
- Vitamin B1: 0,03 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Vitamin B3: 0,30 mg
- Vitamin C: 5 mg
- Kalsium: 8 mg
- Fosfor: 12 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 61,9 mg
- Tembaga: 100 mcg
- Besi: 0,8 mg
- Seng: 0,1 mg
- Air: 83 g
- Abu: 0,2 g
Baca juga: Susah Berhenti Makan? Ini Trik Mengatasi Food Craving
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Nggak cuma punya rasa yang manis dan segar, buah manggis juga punya segudang kandungan zat gizi yang luar biasa. Mulai dari antioksidan kuat sampai vitamin dan serat yang baik untuk tubuh, semuanya ada dalam si ratu buah ini. Nah, berikut ini berbagai manfaat buah manggis untuk kesehatan yang sayang banget kalau dilewatkan!
1. Tinggi Antioksidan
Manggis mengandung senyawa antioksidan kuat bernama xanthone, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga berperan penting dalam mencegah penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C-nya mendukung sistem imun agar lebih kuat melawan infeksi. Ditambah lagi, sifat antibakteri alami dalam manggis membuat tubuh lebih siap menghadapi bakteri atau virus penyebab penyakit.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Manggis membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, buah ini juga baik untuk menjaga kelenturan pembuluh darah, sehingga aliran darah lebih lancar dan jantung pun tetap sehat.
4. Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Serat dalam manggis membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah lebih stabil. Xanthone juga punya potensi membantu mengatur kadar gula, terutama untuk penderita diabetes yang perlu kontrol ekstra.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Antioksidan dalam manggis melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan dini. Selain itu, sifat antiradangnya membantu mengurangi jerawat dan masalah kulit lainnya seperti eksim.
6. Menurunkan Berat Badan
Karena kaya serat, manggis bikin kenyang lebih lama sehingga baik untuk yang sedang mengontrol porsi makan. Kandungan anti-inflamasi di dalamnya juga mendukung proses pembakaran lemak dalam tubuh.
7. Anti-Inflamasi
Manggis punya efek anti-inflamasi alami, sehingga bisa bantu meredakan nyeri sendi atau radang di tubuh. Xanthone di dalamnya juga bantu mengurangi rasa sakit dari peradangan kronis.
8. Melancarkan Sistem Pencernaan
Serat dalam manggis membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran cerna secara keseluruhan.
9. Mencegah Kanker
Beberapa studi menunjukkan bahwa senyawa dalam manggis bisa memperlambat pertumbuhan sel kanker, meskipun masih butuh penelitian lebih lanjut untuk memperkuat bukti ini.
10. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lain dalam manggis juga punya peran penting menjaga mata tetap sehat dan melindungi dari risiko penyakit mata seiring bertambahnya usia.
Meskipun manggis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, penting untuk tetap mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar, ya, Umamichi, karena sesuatu yang berlebihan pun tidak baik.
Jika Umamichi memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan ginjal, diabetes, atau sedang menjalani pengobatan, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi manggis secara rutin. Dengan begitu, manfaatnya tetap bisa dirasakan tanpa menimbulkan risiko bagi kesehatan.
Ayo kunjungi website Dapur Umami untuk mendapatkan berbagai informasi menarik seputar gizi dan kesehatan, mulai dari manfaat zat gizi dalam makanan, tips menjaga pola makan seimbang, hingga cara menyajikan hidangan sehat untuk keluarga. Selain itu, temukan juga beragam resep lezat dan bergizi yang bisa dicoba di rumah, mulai dari hidangan utama hingga camilan sehat.
Dan manfaatkan fitur Tanya NutriExpert, tempat di mana kamu bisa berkonsultasi langsung mengenai zat gizi dan pola makan sehat bersama ahli gizi. Dengan informasi yang akurat dan terpercaya, kamu bisa lebih mudah menerapkan gaya hidup sehat untuk diri sendiri dan keluarga
