5 Buah yang Wajib Dicoba untuk Infused Water Super Segar

Minum air putih memang penting, tapi terkadang rasanya terasa hambar, terutama jika sedang malas minum banyak. Nah, infused water bisa jadi solusi menyenangkan untuk tetap terhidrasi dengan cara yang lebih segar dan nikmat.

Dengan menambahkan potongan buah ke dalam air, kita bisa mendapatkan rasa yang lebih beragam tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Selain memberikan sensasi rasa yang lebih menarik, infused water juga mengandung berbagai zat gizi alami dari buah-buahan yang digunakan.

Beberapa buah kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Ditambah lagi, infused water bisa membantu tubuh tetap terhidrasi lebih baik, mendukung pencernaan, dan memberikan efek menyegarkan, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas seharian.

Infused water tidak hanya menyegarkan, tapi juga bisa membantu menghidrasi tubuh lebih baik dibandingkan minuman manis. Beberapa buah mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa membantu tubuh pulih setelah seharian tidak makan dan minum.

Nah, berikut lima buah yang paling cocok untuk infused water saat buka puasa, lengkap dengan kandungan gizinya!

1. Lemon

Lemon adalah salah satu buah yang paling sering digunakan untuk infused water karena memberikan rasa segar yang khas serta kaya akan zat gizi penting.

Buah ini mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta menangkal radikal bebas. Lemon juga memiliki asam sitrat sekitar 3,7 persen dan vitamin C sekitar 40–50 miligram per 100 gram, yang baik untuk kesehatan.

Selain itu, lemon memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu 92,2 gram per 100 gram, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh. Dengan jumlah kalori yang rendah, hanya 34 kalori, lemon juga cocok untuk menjaga berat badan.

Kandungan mineralnya seperti kalium sebanyak 140 miligram, kalsium sebanyak 23 miligram, dan fosfor sebanyak 20 miligram berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit serta kesehatan tulang.

Di sisi lain, lemon memiliki pH rendah sekitar 2,74 sehingga sifatnya yang cukup asam bisa berisiko menyebabkan iritasi lambung atau erosi gigi jika dikonsumsi langsung.

Oleh karena itu, mengolahnya menjadi infused water adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya tanpa efek samping berlebihan.

2. Jeruk

Jeruk bikin infused water jadi makin segar tanpa perlu tambahan gula. Selain rasanya yang manis alami, buah ini juga kaya vitamin C yang bantu jaga daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan setelah seharian berpuasa. Elektrolit alaminya bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang, bikin tubuh lebih segar dan berenergi.

Kandungan airnya tinggi, sekitar 87,2 gram per 100 gram, jadi bagus buat hidrasi. Kalorinya juga rendah, cuma 45 kalori, pas buat yang mau tetap sehat tanpa khawatir berat badan naik. Seratnya bantu pencernaan, sementara kaliumnya yang mencapai 472,1 miligram jaga keseimbangan cairan dan fungsi otot.

Selain itu, jeruk punya kalsium dan fosfor yang baik buat tulang, plus vitamin B kompleks dan karoten yang makin melengkapi manfaatnya.

Flavonoid di dalamnya juga berperan sebagai antioksidan yang bisa mengurangi risiko peradangan. Jadi, infused water jeruk bukan cuma segar, tapi juga bikin tubuh lebih sehat!

3. Timun

Timun mengandung banyak air, sekitar 97,9 persen, sehingga sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Tidak heran jika timun sering digunakan dalam infused water karena memberikan rasa segar yang ringan.

Selain menyegarkan, timun juga rendah kalori, hanya 8 kalori per 100 gram. Jadi, jika ingin camilan sehat tanpa khawatir berat badan naik, timun bisa menjadi pilihan.

Meskipun rendah kalori, kandungan zat gizinya tetap bermanfaat. Timun mengandung kalsium dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang, kalium yang membantu keseimbangan cairan tubuh, serta serat yang mendukung kesehatan pencernaan.

Tidak hanya itu, timun juga mengandung vitamin C, beta-karoten, dan vitamin B kompleks yang baik untuk kesehatan kulit dan metabolisme.

Dengan rasa yang segar dan manfaat hidrasi yang tinggi, timun menjadi pilihan sempurna untuk infused water yang menyegarkan dan menyehatkan

4. Stroberi

Stroberi adalah buah yang manis, menyegarkan, dan kaya manfaat. Dalam 100 gram stroberi, hanya terdapat 32 kalori menjadikannya camilan sehat yang rendah kalori.

Kandungan lemaknya sangat rendah, bebas kolesterol, dan seratnya sekitar 2 gram, yang baik untuk pencernaan. Gula alaminya sebanyak 4,66 gram memberikan rasa manis tanpa berlebihan.

Selain itu, stroberi mengandung kalium sebanyak 153 miligram yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Warna merah cerahnya berasal dari antosianin, yaitu antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh. Stroberi juga kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan kulit.

Meskipun sedikit asam, stroberi lebih ramah di lambung dibandingkan jeruk. Jika dijadikan infused water, rasanya segar, sedikit manis alami, dan cocok untuk menemani buka puasa.

5. Kiwi

Kiwi adalah buah segar yang kaya akan zat gizi dengan kandungan air sekitar 83 persen, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah ini rendah lemak, hanya 0,52 gram, dan memberikan energi sebesar 61 kilokalori per 100 gram. Seratnya yang cukup tinggi, sekitar 3 gram, baik untuk melancarkan pencernaan.

Kiwi juga mengandung vitamin C tinggi, yaitu 92,7 miligram, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu, terdapat vitamin A, vitamin B kompleks, serta beta-karoten yang berperan sebagai antioksidan.

Kandungan mineralnya beragam, seperti kalium 312 miligram untuk keseimbangan cairan tubuh serta kalsium dan fosfor masing-masing 34 miligram yang baik untuk kesehatan tulang.

Menariknya, kiwi mengandung enzim aktinidin yang membantu mencerna protein, sehingga cocok dikonsumsi setelah makan berat saat berbuka.

Dengan rasa manis asam yang menyegarkan, kiwi bisa dinikmati langsung atau dijadikan infused water yang tidak hanya segar, tetapi juga menyehatkan!

Untuk membuat infused water, cukup potong buah-buahan ini, masukkan ke dalam air dingin, dan diamkan beberapa jam agar rasanya lebih meresap. Dengan infused water, buka puasa jadi lebih segar tanpa harus mengonsumsi minuman manis berlebihan!

Kunjungi website Dapur Umami untuk mendapatkan berbagai informasi seputar gizi, kesehatan, serta resep lezat yang bisa menjadi inspirasi menu sahur dan berbuka. Dan manfaatkan fitur Tanya NutriExpert untuk mendapatkan tips dan saran dari ahli, agar puasa tetap sehat, bergizi, dan penuh energi.