Ga Cuma Segar, Blewah Juga Kaya Manfaat Lho!

Saat cuaca panas atau setelah seharian berpuasa, segelas es buah yang segar tentu menjadi pilihan yang tepat untuk melepas dahaga. Apalagi jika ada tambahan blewah yang manis, juicy, dan memiliki aroma khas yang menggugah selera. Blewah sering digunakan dalam berbagai hidangan penyegar, terutama es buah, karena teksturnya yang lembut dan kandungan airnya yang tinggi.

Namun, blewah bukan sekadar buah penyegar, lho! Di balik rasanya yang manis alami, blewah menyimpan berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh, mulai dari vitamin, mineral, hingga antioksidan yang mendukung kesehatan. Ingin tahu lebih lanjut tentang kandungan gizi blewah dan manfaatnya untuk tubuh? Yuk, simak selengkapnya!

Kandungan Gizi Blewah

Blewah memiliki kandungan air yang banyak yaitu sekitar 90% atau bahkan 97% pada setiap satu gelas penuh yang berisikan blewah dengan potongan berbentuk kotak. Hal inilah yang menyebabkan blewah dapat dijadikan alternatif untuk mengatasi dehidrasi terutama setelah berpuasa selama kurang lebih 12 jam, saat di mana kondisi tubuh kekurangan asupan cairan.

Blewah juga memiliki rasa yang segar, sehingga cenderung disukai oleh banyak orang. Menurut USDA, dalam 100 gram blewah terdapat beberapa kandungan zat gizi, antara lain:

Energi : 33 kkal
Protein : 0,8 g
Lemak jenuh : 0,1 g
Lemak tak jenuh ganda : 0,1 g
Serat pangan : 0,9 g
Gula : 8 g
Kalium : 267 mg
Natrium : 16 mg
Vitamin B6 : 0,1 mg
Zat besi : 0,2 mg
Vitamin A : 3382 IU
Vitamin C : 36,7 mg

Baca juga: Gizi Lengkap dalam Sekeping Kurma

Fun Fact dari Buah Blewah

Satu gelas yang berisi potongan blewah mengandung 65 mg vitamin C yang dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin C pada wanita (65 – 75 mg).

Manfaat Kesehatan Saat Kamu Konsumsi Buah Blewah

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Blewah mengandung serat, kalium, dan vitamin C yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sementara kalium berperan dalam menjaga keseimbangan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dalam tubuh.

Vitamin C sebagai antioksidan juga melindungi pembuluh darah dari peradangan dan stres oksidatif, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Kalium dalam blewah berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya kalium dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Blewah mengandung sekitar 8% dari kebutuhan harian kalium, sehingga bisa menjadi pilihan buah yang baik bagi penderita hipertensi atau mereka yang ingin menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Menurunkan Berat Badan

Blewah memiliki kalori yang relatif rendah, namun tetap kaya akan serat dan kandungan air. Serat membantu memperpanjang rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, kadar air yang tinggi dalam blewah membantu menjaga hidrasi tubuh dan mendukung metabolisme, menjadikannya pilihan buah yang cocok bagi mereka yang menjalani pola makan sehat untuk mengontrol berat badan.

4. Mencegah Penuaan Dini

Kandungan vitamin A dan vitamin C dalam blewah memiliki manfaat besar untuk kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, yaitu protein yang menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Sementara itu, vitamin A berperan dalam regenerasi sel kulit, mencegah kulit kering, dan mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis halus. Dengan konsumsi rutin, blewah dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.

5. Menjaga Sistem Imun

Blewah kaya akan beta-karoten, yang merupakan salah satu jenis karotenoid dengan peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Beta-karoten dalam tubuh akan dikonversi menjadi vitamin A, yang mendukung fungsi sel imun dan membantu melawan infeksi. Selain itu, sifat antioksidan dari beta-karoten juga melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis.

6. Menjaga Kesehatan Mata

Beta-karoten dalam blewah sangat penting untuk kesehatan mata. Ketika dikonsumsi, beta-karoten diubah menjadi vitamin A, yang membantu menjaga kesehatan retina dan mendukung penglihatan dalam kondisi minim cahaya (rabun senja). Selain itu, vitamin A juga melindungi mata dari risiko degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak dengan mengurangi stres oksidatif pada sel-sel mata.

Kandungan air yang tinggi dalam blewah juga membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Jika dikonsumsi secara rutin, blewah bisa menjadi pilihan buah yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah, hingga mendukung kesehatan kulit dan mata.

Dengan kandungan serat, vitamin, dan antioksidan yang melimpah, blewah dapat membantu tubuh tetap bugar, meningkatkan daya tahan tubuh, serta memberikan efek menyegarkan, terutama saat cuaca panas atau sebagai pelengkap menu sahur dan berbuka.

Jadi, bagaimana? Dengan segala manfaatnya yang luar biasa, apakah kamu tertarik untuk terus memasukkan blewah ke dalam menu harianmu dan menjadikannya bagian dari pola makan sehatmu?

Kunjungi website Dapur Umami untuk mendapatkan berbagai informasi seputar gizi, kesehatan, serta resep lezat yang bisa menjadi inspirasi menu sahur dan berbuka. Jangan lupa manfaatkan fitur Tanya NutriExpert untuk mendapatkan tips dan saran dari ahli, agar puasa tetap sehat, bergizi, dan penuh energi.