Vertigo itu bikin dunia serasa muter-muter, susah jaga keseimbangan, dan pastinya ganggu banget aktivitas sehari-hari.
Penyebabnya bisa macam-macam, dari masalah telinga bagian dalam sampai gangguan saraf.
Tapi tahu nggak? Pola makan juga punya pengaruh besar, lho! Kalau pola makan nggak seimbang, bisa bikin serangan vertigo jadi lebih sering atau makin parah.
Nah, selain pengobatan medis, penting juga buat bantu tubuh tetap fit dengan makanan yang tepat. Pilihan makanan yang pas bisa bikin tubuh lebih kuat dan ngurangin risiko vertigo.
Yuk, simak lebih lanjut makanan apa aja sih yang baik buat penderita vertigo, dan makanan apa yang sebaiknya dihindari!
Mengapa Makanan Penting untuk Vertigo?
Tubuh manusia membutuhkan asupan yang tepat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, fungsi saraf, dan sistem vestibular (sistem yang mengatur keseimbangan).
Kekurangan zat gizi tertentu atau pola makan yang tidak seimbang dapat memicu serangan vertigo atau memperburuk kondisinya.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang mendukung kesehatan saraf dan sistem keseimbangan tubuh.
Makanan yang Baik untuk Penderita Vertigo
Penderita vertigo butuh asupan yang tepat untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh. Kekurangan zat gizi tertentu atau pola makan yang tidak seimbang bisa memicu serangan vertigo atau memperburuk kondisinya.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang mendukung kesehatan saraf dan sistem keseimbangan tubuh.
Beberapa makanan yang bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh untuk penderita vertigo, antara lain:
1. Makanan yang Tinggi Vitamin B6
Vitamin B6 penting buat kesehatan saraf, termasuk yang ngatur keseimbangan. Kekurangan vitamin B6 bisa bikin gejala vertigo makin buruk.
Sumber Makanan yang Tinggi Vitamin B6:
- Ikan tuna
- Pisang
- Ubi kentang
- Daging ayam
2. Makanan yang Kaya Magnesium
Magnesium bantu kerja otot dan saraf yang efisien, termasuk buat keseimbangan tubuh. Kurangnya magnesium bisa bikin pusing hingga kram otot.
Sumber Makanan yang Kaya Magnesium:
- Kacang-kacangan (almond, kacang mete, kacang hitam)
- Biji-bijian (biji labu, biji chia)
- Sayuran hijau yang gelap (bayam, kale)
3. Makanan yang mengandung Kalium Tinggi
Kalium bantu jaga keseimbangan cairan di tubuh dan kesehatan jantung. Kadar kalium yang cukup bisa cegah pusing akibat dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit.
Sumber Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi:
- Pisang
- Alpukat
- Tomat
- Kentang
Baca juga: Kenali Kalium: Sahabat Sehat Lansia yang Harus Anda Ketahui
4. Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi
Antioksidan berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Perlindungan ini sangat penting untuk otak dan sistem saraf, serta dapat mengurangi peradangan yang bisa memperparah vertigo.
Sumber Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi:
- Buah-buahan berwarna cerah (stroberi, blueberry, jeruk)
- Sayuran hijau (brokoli, bayam)
5. Makanan yang Kaya Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan otak dan sistem saraf. Mengonsumsi makanan yang kaya omega-3 dapat membantu mempertahankan keseimbangan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem vestibular.
Sumber Makanan yang Kaya Omega-3:
- Ikan salmon, sarden, makarel
- Chia seed
- Kacang kenari
Makanan yang Perlu Dihindari untuk Vertigo
1. Makanan Tinggi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air. Ini bisa membuat tubuh mengalami ketidakseimbangan cairan, yang akhirnya dapat memperburuk gejala vertigo seperti pusing atau kepala terasa berputar.
Untuk itu, penting untuk membatasi makanan yang mengandung garam tinggi, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, atau camilan asin, karena jenis makanan ini bisa memicu terjadinya penumpukan cairan dalam tubuh yang mengganggu keseimbangan.
2. Makanan Olahan
Makanan olahan, seperti makanan kalengan, camilan instan, atau makanan siap saji, sering kali mengandung bahan pengawet, gula, dan garam dalam jumlah yang tinggi.
Bahan-bahan ini bisa mengganggu proses pencernaan dan mempengaruhi keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Hal ini dapat memperburuk gejala vertigo karena tubuh kesulitan dalam menyerap gizi dengan baik dan bisa mengganggu fungsi normal sistem pencernaan yang juga berperan dalam keseimbangan tubuh.
3. Kafein
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman soda bisa memperburuk kondisi vertigo karena dapat menyebabkan dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, gejala vertigo bisa semakin parah.
Selain itu, kafein juga dapat mengganggu kualitas tidur, yang sangat penting bagi tubuh untuk pulih dan mengatur keseimbangan cairan serta fungsi saraf.
Kurangi konsumsi kafein agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan tidur lebih nyenyak, sehingga vertigo bisa lebih mudah dikelola.
Dengan menghindari jenis makanan dan minuman tersebut, Anda dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi kemungkinan serangan vertigo yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Tips Tambahan untuk Mengelola Vertigo Melalui Pola Makan
- Makan Teratur: Gula darah yang rendah bisa bikin pusing, jadi pastikan makan secara teratur ya! Meskipun dalam porsi kecil tapi sering.
- Konsumsi Serat: Makanan kaya serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan menghindari sembelit, yang kadang dapat memicu vertigo. Sertakan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian dalam menu sehari-hari.
- Batasi Makanan Pedas: Makanan pedas dapat meningkatkan risiko mual, yang sering kali terkait dengan vertigo. Untuk mencegah ketidaknyamanan, batasi konsumsi makanan pedas atau berlemak.
Baca juga: Moms, Ini Tips Sederhana untuk Hidup Sehat dan Bertenaga
Setelah mengetahui makanan yang baik untuk vertigo dan yang perlu dihindari, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang.
Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti vitamin B6, magnesium, kalium, antioksidan, dan omega-3 bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh serta mengurangi frekuensi serangan vertigo.
Sebaliknya, hindari makanan tinggi garam, olahan, dan kafein yang bisa memperburuk kondisi.
Ingat, selain pola makan, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat lainnya, seperti cukup tidur, rutin berolahraga, dan mengelola stres.
Semua ini bisa membantu tubuh lebih tahan terhadap serangan vertigo dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Kunjungi terus website Dapur Umami untuk mendapatkan informasi terbaru seputar gizi, kesehatan, tips memasak, dan resep lezat yang bisa Anda coba di rumah.
Dan manfaatkan fitur Tanya NutriExpert untuk mendapatkan saran langsung dari ahli gizi tentang pola makan sehat dan pilihan makanan yang tepat untuk keluarga
