Puasa adalah ibadah yang tidak hanya menuntut ketahanan fisik, tetapi juga mental. Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari.
Rasa lemas dan mengantuk bisa mengganggu aktivitas, terutama bagi mereka yang tetap harus bekerja atau beraktivitas normal. Nah, agar puasa tetap lancar, Dapur Umami punya tujuh tips agar tidak mudah lemas dan mengantuk!
1. Cukupi Cairan
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan selama sahur dan berbuka.
- 2 gelas saat berbuka: segera minum air putih setelah berbuka untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
- 4 gelas di malam hari: minum air secara bertahap setelah berbuka hingga sebelum tidur.
- 2 gelas saat sahur: pastikan minum air sebelum imsak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
Hindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
2. Makan yang Bergizi
Menu sahur dan berbuka sangat menentukan kondisi tubuh selama berpuasa. Pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.
- Karbohidrat kompleks: nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Makanan ini dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang tahan lama.
- Protein: telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Protein membantu menjaga massa otot dan mengurangi rasa lemas.
- Serat: sayuran dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, apel, atau pisang. Serat membantu pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Hindari makanan tinggi gula karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, tetapi juga membuatnya turun drastis yang akhirnya menyebabkan tubuh mudah lemas.
Baca Juga: Stok Makanan Sahur untuk Persiapan Puasa yang Praktis dan Anti Ribet!
3. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan mengantuk di siang hari. Pastikan kamu tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per malam. Cobalah untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu setelah sahur untuk beristirahat sejenak sebelum memulai aktivitas.
Jika memungkinkan, lakukan power nap sekitar 15-20 menit di siang hari agar tubuh kembali segar. Power nap adalah tidur siang singkat bertujuan untuk menyegarkan pikiran.
4. Olahraga Teratur
Banyak orang berpikir bahwa olahraga saat puasa justru membuat tubuh semakin lelah, padahal sebaliknya. Olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka atau setelah berbuka saat energi sudah terisi kembali. Hindari olahraga berat yang bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebih.
5. Isi dengan Kegiatan Positif
Mengisi waktu dengan aktivitas yang bermanfaat dapat membantu mengalihkan rasa lapar dan mengantuk. Kamu bisa membaca buku, mendengarkan kajian, atau melakukan kegiatan produktif lainnya.
Hindari terlalu banyak rebahan atau menonton layar gadget dalam waktu lama karena justru dapat membuat tubuh semakin lemas dan mengantuk.
6. Kurangi Makanan Berminyak
Makanan yang digoreng dan berminyak berlebihan bisa membuat tubuh lebih cepat lelah karena sulit dicerna. Selain itu, makanan berlemak juga bisa menyebabkan rasa kantuk setelah makan.
Sebagai alternatif, pilihlah makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih sehat dan tetap memberikan energi yang cukup untuk tubuh.
7. Jaga Pola Makan
Konsistensi dalam menjaga pola makan dan kebiasaan sehat sangat penting selama bulan puasa. Jangan hanya fokus pada makanan enak saat berbuka, tetapi juga perhatikan keseimbangan gizi agar tubuh tetap fit.
Dengan menerapkan kebiasaan ini secara rutin, tubuh akan lebih terbiasa dan beradaptasi dengan baik selama menjalani puasa.
Puasa tidak harus identik dengan lemas dan mengantuk. Dengan menerapkan 7 tips di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lancar, tubuh tetap bugar, dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
Ingatlah bahwa puasa adalah ibadah yang menyehatkan jika dijalani dengan cara yang benar dan ikhlas. Dengan mengikuti tips ini, diharapkan puasa menjadi lebih berkualitas dan menyenangkan.
Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan. Konsultasikan tips seputar gizi seimbang selama puasa dengan Tanya NutriExpert. Pertanyaan kamu akan langsung dijawab oleh ahli gizi.
Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat dan energi!
Baca Juga: Moms, Ini 8 Langkah Persiapan Puasa untuk Si Kecil
