Makanan manis seperti boba, cheesecake, croffle, dan berbagai dessert kekinian lainnya memang menggugah selera dan cepat viral di media sosial. Namun, tahukah bahwa konsumsi gula berlebih dari makanan-makanan tersebut bisa berdampak buruk bagi kesehatan?
Jangan khawatir! Ada cara efektif untuk tetap menikmati makanan favorit tanpa harus terjebak konsumsi gula yang berlebihan. Simak tips ampuh cara mengendalikan konsumsi gula berikut agar hidup lebih sehat tanpa kehilangan momen manis!
1. Minum Air
Ada kalanya, tubuh yang mengalami dehidrasi bisa memicu munculnya dorongan untuk mengonsumsi makanan manis atau bergula. Dengan minum segelas air, tubuh dapat terhidrasi kembali sehingga rasa lapar akibat dehidrasi dapat berkurang. Langkah sederhana ini juga membantu mencegah kebiasaan ngemil makanan manis yang sebenarnya tidak diperlukan oleh tubuh.
2. Alihkan Perhatian
Jika keinginan untuk makan muncul hanya karena rasa bosan, coba alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas lain yang bisa memfokuskan pikiran. Misalnya, kalian bisa membaca buku yang menarik, bermain game, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya dapat mengalihkan perhatian dari makanan manis, tetapi juga memberi hal yang positif bagi pikiran dan membuat lebih fokus pada hal-hal yang lebih bermanfaat.
3. Atur Waktu Makan
Sebaiknya kalian dapat mengatur waktu makan dengan teratur sepanjang hari, daripada melewatkan waktu makan atau makan secara sembarangan. Menjaga kebiasaan makan yang teratur memiliki banyak manfaat, seperti membantu mengontrol rasa lapar, menjaga kestabilan tingkat energi tubuh, serta mengurangi keinginan untuk makan berlebihan yang sering kali datang secara tiba-tiba.
Baca Juga: Begini Cara Mengurangi Asupan Gula
4. Singkirkan Pemicu
Untuk mengurangi konsumsi gula, ada baiknya kita menghindari situasi yang bisa memicu dorongan untuk makan makanan manis. Contohnya, bagi mereka yang terbiasa menikmati makanan manis saat menonton televisi, bisa mencoba menggantinya dengan camilan yang lebih sehat dan bergizi.
5. Makan Secukupnya
Membatasi diri untuk tidak makan gula sama sekali memang sulit. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk sesekali memberi kesempatan pada diri sendiri menikmati sedikit gula. Hal ini tentu agar mengurangi rasa tertekan dan menikmati momen tersebut dengan lebih santai. Pastikan untuk mengonsumsi gula secukupnya dan jangan berlebihan.
Untuk cara mengendalikan konsumsi gula dan hidup lebih sehat, penting untuk memahami pilihan makanan manis yang dikonsumsi. Dengan mengganti camilan tinggi gula dengan alternatif sehat, seperti buah segar atau makanan manis alami, kalian bisa menjaga keseimbangan tubuh.
Jika kalian memiliki pertanyaan seputar gaya hidup sehat atau ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai konsumsi gula, jangan ragu untuk menghubungi Tanya NutriExpert di website Dapur Umami.
