Yoga saat ini menjadi olahraga yang semakin diminati terutama oleh wanita karena memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Yoga adalah olahraga mengombinasikan tubuh, pikiran dan jiwa.
Yoga banyak memberikan dampak positif baik bagi kesehatan maupun kondisi psikologi individu. Olahraga yoga akan lebih optimal lagi jika didukung dengan asupan gizi yang tepat. Nah, artikel Dapur Umami kali ini akan membahas secara detail mengenai panduan gizi untuk optimalkan olahraga yoga yang bisa dilakukan dirumah.
Ragam manfaat olahraga Yoga
Yoga termasuk jenis olahraga yang mudah dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Olahraga ini membutuhkan suasana dan tenang dan nyaman sehingga setiap orang dapat merasakan manfaatnya. Berikut adalah daftar manfaat yoga apabila rutin dilakukan
1. Meningkatkan performa fisik dan sistem imun
Yoga melibatkan gerakan tubuh yang melibatkan kekuatan otot, keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Yoga yang dilakukan secara teratur dapat membantu membuat postur tubuh menjadi lebih baik, peningkatan sistem imunitas (daya tahan tubuh) dan meminimalisir terjadinya cedera.
2. Menurunkan stress dan gangguan kecemasan
Dalam olahraga terdapat teknik meditasi yang menggunakan teknik pernapasan. Selain baik untuk regulasi pernapasan dalam tubuh, yoga dapat membantu menurunkan risiko stress dan gangguan kecemasan. Sebuah penelitian juga menyatakan bahawa yoga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks dan membantu mengatasi gangguan tidur. Proses pengaturan napas membantu meningkatkan psikologi seseorang menjadi lebih baik lagi.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Yoga membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada individu yang mengalami gangguan tidur maupun sulit memperoleh rasa nyenyak saat beristirahat. Proses relaksasi saat olahraga yoga membantu dalam persiapan tidur yang lebih berkualitas di malam hari.
4. Peningkatan konsentrasi
Individu yang rutin melakukan olahraga yoga juga memiliki tingkat konsentrasi yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak melakukan olahraga yoga. Fokus seseorang akan dilatih dengan baik saat melakukan gerakan–gerakan yoga dan meditasi sehingga pikiran dapat berkonsentrasi dengan maksimal dan fokus dalam menjalankan kegiatan hingga pekerjaan sehari-hari.
Panduan gizi untuk optimalkan olahraga Yoga
Gizi memiliki peranan yang penting untuk mengoptimalkan olahraga yoga yang dilakukan di rumah. Selain dapat meningkatkan performa latihan agar lebih baik, ternyata gizi yang tercukupi juga membuat proses metabolisme tubuh saat yoga menjadi lebih lancar. Berikut adalah panduan gizi agar yoga yang kamu lakukan lebih optimal.
- Protein
Protein berperan utama dalam proses pembentukan jaringan otot. Saat melakukan gerakan yoga, otot-otot tubuh akan mengalami kontraksi dan relaksasi sehingga proses pembentukan otot dan pemulihan dapat berjalan dengan baik. Sumber protein misalnya ikan, susu rendah lemak, telur dan kacang-kacangan
- Karbohidrat
Karbohidrat adalah zat gizi makro yang digunakan sebagai energi utama saat olahraga yoga. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, jagung dan oatmeal dapat membantu menunda rasa lapar dan memberikan efek kenyang lebih lama saat melakukan olahraga.
- Lemak tidak jenuh
Lemak tidak jenuh seperti asam lemak omega-3 berperan penting untuk mengurangi inflamasi (peradangan) pada jaringan dan otot tubuh. Selain itu, omega 3 juga memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan jantung. Sumber asam lemak omega 3 antara lain ikan laut, alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun
- Air
Air merupakan komponen utama yang menyumbang komposisi terbesar dalam tubuh. Konsumsi air putih yang cukup sebelum, selama dan setelah olahraga yoga akan membantu tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, konsumsi air juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, memelihara fungsi otot dan kesehatan secara optimal.
Kebutuhan gizi dapat tercukupi dengan mengkonsumsi makanan yang beragam, bergizi dan seimbang. Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan setelah olahraga yoga antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, yoghurt rendah lemak, dan teh.
Yoga bukan hanya olahraga fisik, tapi juga membawa dampak yang positif bagi psikologi. Kombinasi olahraga yoga dan pola makan yang tepat, akan memberikan hasil yang optimal dalam peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
