Puasa itu lebih dari sekadar menahan lapar, loh. Ternyata, selain membantu kita merasakan ketenangan dan mendekatkan diri pada Tuhan, puasa juga punya banyak manfaat buat kesehatan tubuh kita, termasuk mencegah penyakit degeneratif.
Penyakit degeneratif itu adalah jenis penyakit yang bisa merusak tubuh kita secara perlahan, seperti penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan Parkinson. Nah, puasa itu bisa jadi salah satu cara untuk menghindari atau mengurangi risiko penyakit-penyakit tersebut. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
1. Aktivasi Autophagy (Proses Pembersihan Sel Rusak)
Saat kita berpuasa, tubuh kita masuk ke mode pembersihan. Autophagy merupakan proses di mana tubuh membersihkan sel-sel yang sudah rusak atau nggak berfungsi dengan baik. Sel-sel rusak ini bisa jadi penyebab munculnya berbagai penyakit degeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.
Dengan berpuasa, tubuh kita bisa membuang sel-sel yang nggak sehat, jadi kita bisa mengurangi risiko penyakit-penyakit tersebut.
2. Mengurangi Peradangan di Tubuh
Tahukah kamu, kalau peradangan kronis di tubuh bisa jadi pemicu penyakit degeneratif? Nah, puasa itu ternyata bisa membantu mengurangi peradangan ini, loh.
Puasa bekerja dengan menurunkan produksi zat-zat yang bisa memicu peradangan, sehingga tubuh kita bisa terhindar dari kerusakan yang disebabkan oleh peradangan jangka panjang. Kalau peradangan berkurang, risiko untuk terkena penyakit jantung, diabetes, dan masalah lainnya juga ikut menurun.
3. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Puasa juga berperan penting dalam mengatur gula darah, loh. Banyak orang yang mengidap resistensi insulin, di mana tubuh mereka kurang sensitif terhadap insulin, sehingga gula darah jadi nggak terkontrol dengan baik.
Nah, puasa bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, jadi tubuh kita bisa mengatur gula darah dengan lebih baik. Ini penting banget buat mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang sering muncul akibat gula darah yang nggak stabil.
4. Meningkatkan Kesehatan Otak
Selain untuk tubuh, puasa juga bermanfaat untuk otak kita loh. Ketika kita berpuasa, tubuh memproduksi protein yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel-sel otak.
Protein ini bisa melindungi otak kita dari penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson. Jadi, kalau kamu ingin otak tetap tajam dan sehat, puasa bisa jadi cara yang tepat untuk melakukannya.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Kamu pasti sudah tahu, kan, kalau obesitas itu salah satu faktor risiko utama penyakit degeneratif? Nah, dengan puasa, kita bisa menjaga berat badan tetap ideal.
Puasa membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, sehingga kita bisa terhindar dari masalah kesehatan yang muncul akibat kelebihan berat badan, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Jadi, puasa bukan hanya bermanfaat untuk tubuh, tapi juga untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
6. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Penyakit jantung itu adalah salah satu penyakit degeneratif yang sering muncul akibat pola hidup yang nggak sehat. Puasa ternyata bisa menurunkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang semuanya berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Dengan berpuasa, kamu membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ternyata, puasa juga bisa membantu kita tidur lebih nyenyak, loh! Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh. Dengan puasa, tubuh kita jadi lebih teratur, kualitas tidur pun meningkat, dan tubuh punya waktu untuk memperbaiki diri. Tidur yang baik sangat berpengaruh pada kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Bahaya Makan Berat Saat Buka Puasa, Ketahui Alasannya
Tips Agar Tetap Bugar dan Terhindar dari Penyakit Degeneratif Selama Puasa
Puasa memang punya banyak manfaat, tapi ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan supaya bisa tetap sehat dan bugar tanpa risiko gangguan kesehatan. Yuk, simak tips yang bisa kamu ikuti agar puasa tetap lancar dan sehat!
1. Konsultasikan dengan Dokter
Sebelum mulai puasa, kalau kamu punya kondisi medis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, ada baiknya konsultasi ke dokter. Tujuannya biar kamu tahu apakah puasa aman buat tubuhmu dan untuk mencegah masalah kesehatan yang bisa timbul.
2. Minum Air yang Cukup
Salah satu masalah yang sering muncul pas puasa adalah dehidrasi, terutama kalau cuaca panas. Dehidrasi bisa bikin badan lemas, pusing, bahkan gangguan kesehatan yang lebih serius. Jadi, pastikan kamu cukup minum air saat berbuka dan sahur. Cobalah minum secara perlahan dan teratur, jangan langsung banyak agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
3. Pilih Makanan Sehat dan Bergizi Saat Berbuka dan Sahur
Makanan yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka sangat mempengaruhi energi tubuh selama puasa. Hindari makanan yang terlalu berat, berminyak, atau manis berlebihan karena bisa bikin gula darah naik cepat dan bikin lapar lagi setelah beberapa jam.
Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau ubi, ditambah protein seperti ayam, ikan, tempe, atau telur, serta serat dari sayuran dan buah-buahan. Ini akan memberi energi tahan lama dan bikin kamu lebih kenyang.
4. Dengarkan Tubuhmu
Yang paling penting, dengarkan tubuhmu! Kalau kamu merasa lelah atau nggak nyaman, jangan dipaksakan. Puasa itu bukan soal kekuatan, tapi soal menjaga keseimbangan. Jadi, kalau tubuhmu butuh istirahat, beri waktu untuk istirahat agar tetap sehat.
Dengan mengikuti tips ini, kamu bisa tetap menikmati puasa dengan sehat dan bugar, serta terhindar dari masalah kesehatan yang bisa muncul. Jangan lupa, yang terpenting adalah menjaga tubuh tetap seimbang dan menjaga asupan gizi yang tepat!
Baca juga: 5 Buah yang Wajib Dicoba untuk Infused Water Super Segar
Kunjungi website Dapur Umami untuk mendapatkan informasi seputar gizi, kesehatan, serta berbagai resep lezat yang bisa dicoba di rumah. Manfaatkan fitur Tanya NutriExpert untuk berkonsultasi langsung tentang gizi dan pola makan yang sehat!
