Jika hanya berlibur satu atau dua hari, kenaikan berat badan mungkin tidak akan terlalu terlihat. Namun, jika musim liburan berlangsung lama dan kalian tidak mengontrol pola makan dengan baik, berat badan bisa bertambah secara signifikan.
Agar berat badan tetap terjaga selama liburan dan kalian tidak perlu repot menurunkannya ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan agar liburan tanpa berat badan naik.
Atur Porsi Makan
Salah satu cara untuk mencegah kenaikan berat badan selama liburan adalah dengan menghindari makan dengan porsi yang besar. Kalian tetap bisa mencicipi berbagai masakan kuliner, tetapi pastikan porsinya tetap terkontrol. Jika porsi makan terlalu besar, asupan kalori akan melebihi kebutuhan tubuh. Kalori berlebih ini nantinya akan disimpan sebagai lemak.
Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Ketika sedang liburan, kalian juga bisa menerapkan tips memilih makanan yang kaya protein. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Dibandingkan dengan makanan yang manis atau berlemak, makanan berprotein biasanya memiliki kandungan kalori lebih rendah sehingga dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.
Kunyah Makanan dengan Perlahan
Ketika makan terlalu cepat, biasanya jumlah makanan yang kalian konsumsi menjadi lebih banyak. Hal ini disebabkan oleh sinyal rasa kenyang yang membutuhkan waktu untuk muncul sehingga saat sinyal itu terasa, kalian mungkin sudah makan berlebihan. Oleh karena itu, bahkan selama liburan, usahakan untuk makan dengan perlahan. Dengan cara ini, kalian dapat lebih peka terhadap kapan rasa kenyang mulai muncul.
Jangan Sampai Kelaparan
Ketika sedang berlibur, hindari menahan lapar. Menahan lapar terlalu lama bisa membuat kehilangan kontrol saat sedang makan sehingga tanpa sadar mengambil dan memakan dalam jumlah banyak. Sebagai gantinya, cobalah makan sebelum rasa lapar muncul dan berhenti sebelum merasa terlalu kenyang. Jika diperlukan, makanlah dalam porsi sedikit tetapi lebih sering.
Pilih Camilan dengan Tepat
Saat liburan, pastikan tetap selektif memilih camilan dengan mengutamakan buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Buah lokal di destinasi wisata bisa menjadi pilihan camilan sehat. Kandungan serat dalam buah baik untuk pencernaan sehingga membuat kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Kebiasaan ini juga mendukung upaya menurunkan berat badan.
Baca Juga: Doyan Ngemil? Yuk Ganti Camilanmu versi Lebih Sehat
Tetap Rutin Berolahraga
Selama musim liburan, rutinitas sehari-hari tentu mengalami perubahan yang cukup drastis. Sebisa mungkin, usahakan untuk tetap melakukan sesi latihan fisik ke dalam jadwal harian kalian, meskipun hanya berdurasi singkat, seperti 30 menit. Menjaga kebugaran tubuh di musim liburan juga akan membantu mempertahankan kesehatan dan berat badan.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, liburan kalian akan tetap menyenangkan tanpa khawatir berat badan naik. Jika masih bingung soal rencana makan atau aktivitas sehat selama liburan, jangan ragu untuk menggunakan fitur Tanya NutriExpert untuk konsultasi gratis seputar kesehatan.
