Mengurangi nafsu makan adalah langkah penting untuk mencapai gaya hidup sehat dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Ketika banyak godaan makan di luar sana dan kamu tidak dapat mengontrolnya dengan baik, maka hal tersebut akan berdampak pada kesehatan tubuh.
Artikel ini akan membahas berbagai cara efektif untuk mengurangi nafsu makan berlebih, mulai dari memilih makanan yang tepat hingga strategi pengelolaan stres.
1. Jangan Lewatkan Waktu Makan
Untuk menurunkan nafsu makan, hindari menunda makan dan jangan biarkan lebih dari 4 jam tanpa makan. Melewatkan waktu makan, seperti sarapan, dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.
2. Tidur yang Cukup
Kurang tidur meningkatkan ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan leptin (hormon pengatur nafsu makan) yang dapat memicu keinginan makan berlebih. Orang dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam tidur, sedangkan anak-anak dan remaja disarankan tidur 8-12 jam.
3. Makan Secara Perlahan
Saat nafsu makan meningkat, kamu cenderung makan lebih banyak. Makan cepat dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebih. Makanan yang dimakan perlahan lebih mengenyangkan dan dapat memengaruhi hormon yang mengatur lapar dan kenyang.
Baca Juga: Sudah Sesuaikah Pola Makan Anda dengan Gizi Seimbang?
4. Perbanyak Asupan Serat
Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu perut kenyang lebih lama sehingga efektif menekan nafsu makan. Makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan, gandum, agar-agar, buah, dan sayur juga sehat.
5. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat menurunkan nafsu makan dengan meningkatkan hormon kenyang (peptida YY dan leptin) serta menurunkan hormon ghrelin yang memicu lapar. Protein tidak hanya dari hewani, tetapi juga bisa diperoleh dari kacang-kacangan.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Minum banyak air putih dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Selain mengontrol nafsu makan, konsumsi air putih membantu menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Pastikan untuk minum 3 liter air per hari untuk pria dan 2 liter untuk wanita.
7. Olahraga Secara Rutin
Setelah berolahraga, nafsu makan biasanya meningkat. Namun, jika dilakukan secara rutin, olahraga dapat membantu mengontrol nafsu makan dengan mengurangi aktivitas otak yang mengatur rasa lapar dan menurunkan kadar hormon penyebabnya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat mengurangi nafsu makan secara alami dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Mengontrol nafsu makan bukan hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar kesehatan dan gizi, jangan ragu untuk tanyakan di Tanya NutriExpert dari Dapur Umami. Nutritionist dari Dapur Umami siap memberikan jawaban terbaik untuk setiap kebutuhan gizi dan kesehatanmu!
Baca Juga: Bahan Makanan Ini Bisa Bantu Perbaiki Gaya Hidup dengan Pola Hidup Sehat
