Menyusun Menu Untuk Obesitas

Tanya Seputar Gizi
Hai, saya cewek 23 tahun sedang menderita obesitas tipe 2. Sebenarnya pola makan saya sudah seimbang kecuali konsumsi gula, soalnya saya suka banget yang manis-manis. Gimana ya cara mengurangi adiksi gula?

Selain itu, dengan pola makan yang seimbang, saya merasa lebih sehat ditandai dengan menstruasi yang sudah teratur dan jerawat jarang muncul dibandingkan sebelumnya, namun berat badan saya nggak turun-turun. Saya mencoba mengurangi makan dan workout 30 menit namun hanya berlangsung selama seminggu. Kira-kira, bagaimana ya mengatur pola makan agar nggak lemes?

Terima kasih sebelumnya!
1 Komentar
1
share Share
avatar

nutriexpert Verified Halo kak, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Kakak.

Sudah tepat kakak menjalani defisit kalori dan olahraga untuk menurunkan berat badan. 
Nah, berikut adalah tips agar kakak tidak lemas saat sedang menurunkan berat badan.
1. Defisit kalori adalah salah satu pilihan yang tepat. Tapi kakak harus pastikan lagi ya, apakah asupan kalori harian kakak sudah cutting sebanyak 500 kkal? Konsumsi makanan dibawah Basal Metabolic Rate (BMR) tidak dianjurkan karena aan mengganggu sistem metabolisme tubuh yang salah satu tandanya adalah tubuh lemas.
2. Cukupi kebutuhan cairan kakak sebanyak 2.5-3 Liter per hari
3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk memperlambat waktu pengosongan lambung dan tidak mudah lelah
4. Jangan lupakan konsumsi makanan sumber protein ya Kak
5. Terapkan selalu mindfull eating agar kakak lebih semangat 

2 tahun lalu Balas