Obesitas level 3, adakah harapan untuk mencapai BB ideal?
Halo Nutriexpert, saya menderita Obesitas level 3, BB saya nencapai 93kg dengan TB 160cm. Sudah mencoba berbagai macam diet, tapi belum ada ynag ampuh. Bagaimana cara saya memulai? Apakah masih ada harapan untuk saya bisa mencapai BB ideal? Terima kasih #sehatpenuhrasa IG @ummu.sabila
nutriexpert Hallo Mama Nur Hasanah, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan yang diberikan.
- Perbaiki pola makan, baik waktu makan dan anjuran porsi. misalnya dalam sehari untuk makan utama 3x dan selingan 2-3x
- Hindari makanan yang tinggi kalori dan rendah zat gizi. seperti minuman kaleng, minuman manis-manis dan gorengan yang tinggi lemak
- Ubah kebiasaan mengonsumsi makanan yang di goreng dengan minyak banyak. bisa digantikan dengan pengolahan tumis, rebus, panggang atau kukus
- Defisit kalori secara perlahan, dengan mengurangi porsi karbohidrat secara perlahan dan menggantikannya dengan sumber protein hewani dan serat lainnya (sayur dan buah)
- Hindari camilan yang di goreng, dan batasi camilan 2-3x saja. bisa diganti dengan camilan sehat seperti smoothies, buah potong, salad sayur dll
- tidak lupa lakukan olahraga ringang minimal 3-5x dalam seminggu dengan durasi 15-30 menit/harinya secara rutin (NY)