Gizi ibu menyusui

Tanya Seputar Gizi
“#SehatPenuhRasa Halo, NutriExpert, kehamilan awal mengalami keguguran dan nex saya hamil kembali menuju masa akhir hamil apa yg harus saya perhatikan Gizi Seimbang saat memberikan aku ASI? Soalnya apa yang saya makan sangat erat hubungannya dengan produksi air susu yang sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi saya nantinya?
Bagaimana cara menjaga kebutuhan gizi ibu menyusui agar tetap seimbang?
saran menu Masako® yang pas untuk saya. Terima kasih #SehatPenuhRasa Instagram: @mentariabinaya77
2 Komentar
0
share Share
avatar

nutriexpert Verified Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama. Karena Mama memiliki riwayat keguguran, jadi Mama harus lebih berhati-hati dengan kehamilan saat ini. Hindari diri dari stress dan kelelahan berlebih serta konsumsi makanan yang bergizi. Saat memasuki trimester 3 kehamilan, Mama membutuhkan tambahan energi dan zat gizi antara lain:

- Energi: +300 kkal
- Protein: +30 gram
- Lemak: + 2.3 gram
- Karbohidrat: +40 gram
- Serat: + 4 gram
- Air: +300 gram
- Vitamin A: + 300 RE
- Vitamin B1: +0.3 mg
- Vitamin B2: +0.3 mg
- Vitamin B3: +4 mg
- Vitamin B5: +1 mg
- Vitamin B6: + 0.6 mg
- Folat: +200 mcg
- Vitamin B12: +0.5 mg
- Kolin: +25 mg
- Vitamin C: +10 mg
- Kalsium: +200 mg
- Zat Besi: +9 mg
- Iodium: +70 mg
- Seng: +4 mg
- Selenium: +5 mcg
- Mangan: +0.2 mg
- Kromium: +5 mcg
- Tembaga: +100 mcg

Untuk mempersiapkan produksi ASI agar tersedia saat Si Kecil lahir nantinya, Mama perlu mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa lactogogum (senyawa yang dapat merangsang produksi ASI) seperti konsumsi sayur daun torbangun, daun katuk, daun kelor, sari almond dan kacang-kacangan. Agar nanti proses menyusui lancar, Mama juga perlu mengonsumsi cukup cairan (karena komposisi terbesar ASI juga merupakan air) sebanyak 2.5-3 Liter per hari. Pastikan asupan Mama mengandung protein, kalsium, zat besi dan omega-3 yang tinggi. Konsumsi makanan sumber zat gizi tersebut antara lain daging, telur, ikan dan susu. Mama juga bisa mencoba berbagai variasi menu bergizi di Dapur Umami. Misalnya, Sup Ikan Batam ala Ajinomoto, Sop Lobak Daging ala Sajiku, Telur Kukus Jamur ala Masako dan menu-menu lainnya di Dapur Umami.





1 tahun lalu Balas
avatar

Mentari Abinaya Terima kasih banyak informasinya

1 tahun lalu Balas