Berat badan ideal dan sehat

Menghitung Kebutuhan Gizi Keluarga
#SehatPenuhRasa Hai NutriExpert

Pengen rasanya punya badan yg ideal dan sehat,saat ini BB saya 61 kg TB 156 cm. Sudah berbagai cara saya coba,namun gagal.Cepat naik tapi lambat untuk turunnya.Untuk makanan tidak ada pantangan. Mohon saran pola makan yg benar serta menu Masako yg pas untuk saya.Terima kasih #SehatPenuhRasa instagram @iikfatty
1 Komentar
0
share Share
avatar

nutriexpert Verified Halo Mama Iik, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama. Berat badan yang cepat turun dan cepat naik menandakan bahwa mama mngalami yoyo syndrome. Hal ini dapat terjadi apabila mama melakukan diet ketat atau pembatasan asupan kalori secara berlebihan. Penurunan berat badan yang aman dan ideal adalah 0.5-1 kg per minggu. Agar mama tidak lemas dan tetap bugar menjalani diet Mama bisa terapkan tips berikut:

1. Terapkan dalam hidup bahwa diet adalah pola makan sehat yang bisa berlansung dalam jangka panjang
2. Mama bisa menjalani Diet Energi Rendah dengan asupan kalori harian 1500-1700 kkal per hari
3. Jangan lupakan olahraga, olahraga yang tepat untuk penurunan berat badan adalah olahraga cardio dan angkat beban
4. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran serta air putih
5. Terapkan pola makan yang disiplin terdiri dari 3 kali makan utama dan 2 kali snack atau selingan
6. Mindfull eating, melibatkan semua indera saat makan sehingga tidak kalap
7. Hindari stress dan cukupi waktu tidur dengan baik
8. Buah menu-menu sehat untuk dikonsumsi sehar-hari. Misalnya Cah Brokoli Wortel Jamur ala Ajinomoto, Sup Ayam Buncis ala Masako, Chicken Wings Mix Veggies ala Masako dan menu-menu lainnya di Dapur Umami.

1 tahun lalu Balas