Agar gizi terpenuhi, Mama sebaiknya mengonsumsi makanan yang beragam, bergizi dan seimbang sesuai dengan anjuran Isi Piringku

Dalam anjuran tersebut, Mama perlu mengonsumsi buah sebanyak 2/3 bagian, sayur 1/3 bagian, dan sisanya karbohidrat serta lauk pauk (hewani dan nabati)

Selain itu, untuk mngetahui kecukupan energi dan gizi harian Mama, Mama dapat mengonsultasikan lebih detail lagi ke nutrisiomis

Kebutuhan energi dipengaruhi oleh jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, faktor aktivitas dan faktor stress serta kondisi khusus (menderita penyakit tertentu, kehamilan, laktasi dan lain sebagainya)

Kebutuhan protein sebesar 15-20% dari kebutuhan energi harian tubuh

Kebutuhan lemak sebesar 20-25% dari kebutuhan energi harian tubuh

Kebutuhan karbohidrat sebesar 60-65% dari kebutuhan energi harian tubuh

Sedangkan kebutuhan vitamin dan mineral sesuai dengan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG)