Selamat siang, Ijin bertanya, bagaimana sih cara menghitung jumlah liter air minum yang dibutuhkan tubuh seseorang berdasarkan berat badan ? Terima kasih

Nutriexpert

Halo Pa, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Papa.

Rumus perhitungan kebutuhan cairan tubuh sehari adalah = untuk 10 kg pertama berat badan tubuh butuh 1 liter cairan, 10 kg kedua berat badan tbutuh 500 mL cairan, dan sisanya (setiap 1 kg berat badan ) membutuhkan 20 mL cairan.

Misalnya, seseorang memiliki berat badan 50 kg. Maka 10 kg pertama berat badan = 1000 mL, 10 kg kedua = 500 mL, dan sisanya 30 x (50 kg - 10 kg - 10 kg) = 600 mL. Sehingga kebutuhan cairan keseluruhan adalah 1000 + 500 + 600 = 2100 mL atau setara dengan 2.1 L

30-May-2022 10:47

apakah diperbolehkan mengonsumsi jelly atau agar-agar rendah gula yang dimasak sendiri sebagai cemilan setiap hari?

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama.

Mengonsumsi jelly rendah gula yang dimasak sendiri setiap hari sebagai sncak boleh Ma asal jumlahnya tidak berlebihan.

Mama bisa mengonsumsi sebanyak 30-40 gram sehari.

Sebagai pengingat, batas konsumsi gula sehari pada orang normal sebesar 50 gram atau setara dengan 5 sendok makan

Tetap bijak dala mengonsumsinya ya Ma.

30-May-2022 10:39

Dok,sehabis Lebaran leher berasa nggak enak.Apakah hanya dengan makan sayuran sudah mengandung gizi?

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama

Untuk mengetahui kondisi sakit leher pada Mama, Mama perlu melakukan pemeriksaan ke dokter atau tenaga medis terdekat sehingga diagnosa penyakit dapat diketahui dengan pasti.

Hanya mengonsumsi makanan berupa sayur-sayuran saja belum cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi harian Mama

Mama perlu mengonsumsi makanan yang beragam, bergizi dan seimbang sesuai dengan Panduan Isi Piringku

Dalam panduan tersebut, disebutkan dlam satu kali makan, makanan harus mengandung sumber karbohidrat, lauk-pauk, sayur-sayuran dan buah-buahan.

30-May-2022 10:37

Dok, apakah untuk memenuhi gizi harian harus konsumsi daging?

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama.

Untuk memenuhi kebutuhan gizi harian tidak hanya diperoleh dari konsumsi daging saja Ma.

Mama perlu mengonsumsi makanan yang beragam, bergizi dan seimbang yang sesuai dengan pedoman Isi Piringku.

Dalam pedoman tersebut, setiap kali makan, Mama perlu mengonsumsi pangan sumber karbohidrat, lauk-pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

30-May-2022 10:33

Dok, kalau yang terkena gondokan itu apakah karena kurang konsumsi yodium?? Bagaimana takaran yodium yang pas?

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama.

Benar Ma, penyakit gondok (goitre) memang disebabkan akibat tubuh kekurangan asupan yodium.

Kebutuhan yodium yang sesuai berbeda antar individu.

Kebutuhan Yodium yang sesuai dapat dilihat dalam tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) telah ditetapkan dengan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor. 75 Tahun 2013.

30-May-2022 10:31

Masakan untuk penambah energi yang rendah garam apa ya?

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama.

Menu makanan yang dapat menambah energi adalah menu yang mengandung lebih banyak sumber karbohidrat.

Misalnya, Nasi Goreng Daging Sayur ala Sajiku, Kentang Telur ala Mayumi, Singkong Thailand ala Mayumi dan menu-menu lainnya di Dapur Umami.

30-May-2022 10:25

saya suka sekali makan bubur, apakah bubur instan kandungan sama aia dengan bubur yg dijual di abang pk gerobak dorongan

Nutriexpert

Halo Pa, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Papa.

Walaupun sama-sama bubur, bubur olahan dan bubur instan memiliki kandungan gizi yang berbeda Pa.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kandungan gizi dalam menu makanan diantaranya bahan-bahan pangan penyusun, proses pengolahan, dan penyimpanan.

30-May-2022 10:15

Slmt mlm Dok, maaf saya mau bertanya bgmn cara menghitung kebutuhan nutrisi utk org yg memulai program diet supaya tidak mudah lapar ?

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama.

Untuk mengetahui kebutuhan energi dan zat gizi mama secara kasar, Mama dapat melihat Tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Peraturan Menteri Kesehatan Nomor. 75 Tahun 2013. Dalam tabel tersebut, Mama dapat melihat kebutuhan energi dan zat gizi harian ama berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Nah, untuk mengetahui secara detail kebutuhan energi dan zat gizi harian Mama, Mama dapat mengonsultasikannya secara personal dengan nutrisionis. Nutrisionis akan membantu Mama mengetahui kebutuhan energi dan zat gizi harian secara rinci berdasarkan kondisi tubuh Mama. 

Ada beberapa data penting untuk mengetahui kebutuhan energi dan zat gizi harian dengan menggunakan data berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, faktor stress, dan faktor aktivitas fisik.

30-May-2022 10:00

Adakah batasan makan opor ayam bagi yg punya kolesterol??

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama

Memang benar, bagi penderita penyakit kolesterol sebaiknya membatasi asupan kolesterol agar tetap sehat

Tidak hanya opor, beberapa makanan lain seperti jeroan, seafood, dan frozenfood juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi. 

Sehingga sebaiknya Mama tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak dan frekuensi makan yang sering.

30-May-2022 09:52

Benarkah mengurangi nasi dan karbohidrat atau bahkan tidak makan nasi baik untuk program diet saya.. BB saya stuck, saya sedang diet tapi klo ga kena manis atau karbo sedikit tensi darah saya langsung nge drop.. Adakah tips yg baik untuk saya dok 😔

Nutriexpert

Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama.

Karbohidrat bukanlah penyebab utama Mama gagal diet. Mama tetap membutuhkan asupan karbohidrat sesuai dengan kebutuhan Mama agar fungsi dan metabolisme tubuh tetap berjalan optimal. 

Untuk mengatasi BB stuck, Mama bisa mencoba beberapa tips berikut:

-Perbanyak konsumsi air putih untuk melancarkan metabolisme

-Meningkatkan intesitas olahraga (Mama juga dapat mencoba olahraga weight lifting)

-Perbanyak asupan serat pangan dengan mengonsumsi buah dan sayur

-Hindari stress

-Cukup istirahat yaitu 7-8 jam per hari agar tidak mengganggu hormon pengendali mekanisme lapang-kenyang

Tetap semangat dan semoga berhasil ya Ma :)

30-May-2022 09:48