Setiap manusia memerlukan asupan gizi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuhnya agar dapat hidup sehat dan terhindar dari penyakit. Pemenuhan kebutuhan gizi tersebut dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup dan beragam. Makan dalam jumlah yang cukup adalah makan dalam porsi secukupnya sebanyak 3x sehari dilengkapi dengan mengonsumsi 1-2 kali camilan sehat di antara waktu makan. Sementara itu, makan makanan yang beragam adalam mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat, secara bergantian, meliputi: padi-padian, biji-bijian, umbi-umbian, daging, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan dan olahannya, susu dan olahannya, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Gambaran keberagaman pembagian porsi untuk 1 kali waktu makan dapat mengacu pada pedoman Isi Piringku, yaitu 1/3 bagian piring untuk makanan pokok, 1/3 bagian lainnya untuk sayuran, 1/6 bagian untuk lauk pauk, dan 1/6 bagian sisanya untuk buah. Setiap makanan mengandung zat gizi yang berbeda-beda dan dalam jumlah yang berbeda-beda pula. Oleh karena itu, konsumsi makanan beragam akan melengkapi zat gizi satu sama lain.

(NIK)

• AMB Laki-laki = 10 x BB (kg) + 6,25 TB (cm)- 5 x umur + 5

• Kebutuhan Kalori (kkal) = AMB x Faktor Aktifitas

• Energi: 2150 kkal
• Protein: 60 g
• Lemak: 60 g
• Karbohidrat: 340 g

• Energi: 2250 kkal
• Protein: 65 g
• Lemak: 70 g
• Karbohidrat: 415 g

• Daging berlemak/jeroan
• Kulit ayam/unggas
• Makanan cepat saji seperti burger, french fries
• Makanan ringan seperti keripik kentang
• Gorengan yang berlebihan