Sumber protein yang baik bagi tubuh dapat bersumber dari hewan yang dikenal dengan protein hewani dan tumbuhan yang dikenal dengan protein nabati.  Kedua jenis protein ini merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh, akan tetapi tubuh manusia dapat mencerna protein hewani lebih baik dibandingkan protein nabati sehingga penyerapan protein dari jenis pangan hewani akan lebih banyak dibadingkan nabati apabila keduanya dikonsumsi dengan jumlah yang sama. Contoh bahan pangan sumber protein hewani diantaranya adalah ayam, daging, telur, ikan dan makanan laut lain, serta susu sapi. Sementara contoh bahan pangan sumber nabati diantaranya adalah kacang kedelai dan olahannya seperti tahu dan tempe, kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, dan jenis kacang-kacangan lainnya. Semua sumber protein ini baik, akan tetapi jika kakak ingin memperoleh manfaat dari kandungam lemak tak jenuh sekaligus dalam pangan hewani yang ingin dikonsumsi, aku sarankan untuk mengonsumsi ikan. Lemak tak jenuh seperti EPA dan DHA pada ikan baik untuk membantu kecerdasan anak dan menunjang pertumbuhannya.

Semoga menjawab ya Kak ^ ^

(MEH)

Tumbuh kembang anak merupakan proses penting dalam kehidupan yang harus didukung dengan asupan gizi yang baik agar optimal. Pemenuhan kebutuhan berbagai zat gizi tubuh dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang dalam jumlah yang cukup dan beragam jenisnya. Setiap makanan memiliki kandungan gizi yang berbeda-beda dan dalam jumlah yang berbeda-beda pula. Konsumsi makanan yang beragam akan membantu melengkapi pemenuhan kebutuhan zat gizi secara lengkap. 

Di antara semua zat gizi yang penting untuk tubuh, zat gizi yang berperan penting dalam pertumbuhan dan juga perkembangan otak antara lain protein, zat besi dan seng, kolin, folat, yodium,  vitamin A, B6, B12, dan D, serta omega-3. Zat-zat gizi tersebut dapat diperoleh antara lain dari:

Serat memiliki peran penting terhadap kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol darah, mencegah konstipasi, menuurunkan kadar gula darah, dan membantu menurunkan berat badan. Beberapa makanan sumber serat antara lain:

Angka kecukupan serat yang dianjurkan per orang per hari untuk kelompok usia berdasarkan jenis kelamin adalah sebagai berikut:

Selain mencegah konstipasi atau sembelit, serat pangan memiliki banyak manfaat terhadap kesehatan, yaitu: