Menghitung kebutuhan kalori

Menghitung Kebutuhan Gizi Keluarga
Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori untuk pria dewasa umur 30-50 tahun?
1 Komentar
0
share Share
avatar

nutriexpert Verified Halo Kak Kurniawan, terima kasih atas pertanyaan yang diberikan.

Cara menghitung kebutuhan kalori salah satunya adalah dengan menggunakan rumus mifflin dengan langkah sebagai berikut:
 - Menghitung Angka Metabolik Bassal (AMB)
  • AMB Laki-laki = 10 x BB (kg) + 6,25 TB (cm)- 5 x umur + 5
Setelah diperoleh AMB, hitung kebutuhan kelaori dengan cara mengalikam AMB dengan faktor aktifitas fisik:
  • Kebutuhan Kalori (kkal) = AMB x Faktor Aktifitas
Nilai level aktifitas fisik:
- Tidak aktif (Jarang bergerak dan tidak berolahraga) : 1,2
- Cukup aktif (Olahraga atau melakukan aktifitas fisik berat berat 1-3 kali seminggu) : 1,375
- Aktif (Olahraga atau aktifitas fisik berat 3-5 kali seminggu): 1,55
- Sangat aktif (Oalahraga atau Aktifitas berat setiap hari) : 1,725

Selain iru, kebutuhan gizi juga dapat dilihat dari Angka kecukupan Gizi (AKG) 2019, untuk laki-laki usia 30-50 tahun yaitu sebesar 2550 kkal/ orang/ hari. Hasil perhitungan kebutuhan kalori dari rumus bisa jadi berbeda dengan AKG karena AKG merupakan hasil perhitungan rata-rata kebutuhan gizi yang harus dipenuhi oleh sekelompok orang dengan karakteristik tertentu. Semoga menjawab ya Kak ^^

(MEH)

4 bulan lalu Balas