Jurnal Umami
Tanya NutriExpert
Umami Coins
TIA MARHAIDA
5 bulan lalu
Gold User 16 Jul 2023, 13:52
5 bulan lalu
Gold User 16 Jul 2023, 13:52
Energi sehari 2.100kkl
Menghitung Kebutuhan Gizi Keluarga
Bisakah bantu hitung kebutuhan sehari Jika kalori 2100kkl. contoh ukuran menu yang pas dalam URT
1 Komentar
0
Share
nutriexpert
Halo Ka Tia! Sebelumnya terima kasih sudah bertanya di Nutriexpert Dapur Umami.
Berikut saya berikan contoh meal plan untuk memenuhi asupan gizi 2100 kkal kakak dalam sehari lengkap dengan Ukuran Rumah Tangga (URT) dan perhitungan kandungan gizinya.
| Waktu Makan | Menu | URT | Berat (gram) | Energi (kkal) | Lemak (gram) | Protein (gram) | Karbohidrat (gram) | Serat (gram) | Gula (gram) | Natrium (gram) |
| Sarapan | Roti gandum | 1 lembar | 35 | 95 | 2 | 3 | 15,5 | 3 | 1 | 155 |
| Selai kacang | 1 sdm | 10 | 94 | 8 | 4 | 3,1 | 1 | 1,5 | 73 | |
| Green Juice | 1 gelas | 250 | 100 | 0 | 1 | 24 | 5 | 0 | 40 | |
| Overnight oat | 1 jar | 100 | 159 | 3,3 | 5,4 | 27 | 4,3 | 0,9 | 11 | |
| Total Asupan Sarapan | 448 | 13,3 | 13,4 | 69,6 | 13,3 | 3,4 | 279 | |||
| Snack siang | Nutty Choco Cookies Tropicana-Slim | 2 keping | 20 | 100 | 5 | 1 | 12 | 0 | 0 | 35 |
| UHT full cream ultra | 1 kotak | 250 | 150 | 8 | 8 | 12 | 0 | 10 | 50 | |
| Total Asupan Snack Pagi | 250 | 13 | 9 | 24 | 0 | 10 | 85 | |||
| Makan siang | Nasi | 2 centong | 100 | 348 | 0,6 | 5,2 | 54,8 | 0,8 | 0 | 75 |
| Udang asam manis | 10 buah | 100 | 86 | 1,4 | 16,5 | 0 | 0 | 0 | 368 | |
| Capcay | 1 mangkok | 100 | 67 | 2,6 | 1,6 | 9,7 | 1,5 | 0 | 103 | |
| Pepes tahu | 1 buah | 100 | 63 | 3,6 | 5,7 | 2,5 | 0 | 0 | 296 | |
| Total Asupan Makan Siang | 564 | 8,2 | 29 | 67 | 2,3 | 0 | 842 | |||
| Snack sore | Edamame rebus | 1 mangkok | 150 | 76 | 4,1 | 8 | 6,1 | 0,8 | 0 | 231 |
| Total Asupan Snack Sore | 76 | 4,1 | 8 | 6,1 | 0,8 | 0 | 231 | |||
| Makan malam | Nasi | 2 centong | 100 | 348 | 0,6 | 5,2 | 54,8 | 0,8 | 0 | 75 |
| Udang asam manis | 10 buah | 100 | 86 | 1,4 | 16,5 | 0 | 0 | 0 | 368 | |
| Capcay | 1 mangkok | 100 | 67 | 2,6 | 1,6 | 9,7 | 1,5 | 0 | 103 | |
| Pepes tahu | 1 buah | 100 | 63 | 3,6 | 5,7 | 2,5 | 0 | 0 | 296 | |
| UHT full cream ultra | 1 kotak | 250 | 150 | 8 | 8 | 12 | 0 | 10 | 50 | |
| Total Asupan Makan Malam | 714 | 16,2 | 37 | 79 | 2,3 | 10 | 892 | |||
| Total Asupan Sehari | 2052 | 54,8 | 96,4 | 245,7 | ||||||
5 bulan lalu
Balas
