Pertama kita cari tahu dulu kebutuhan dasar (AMB) atau kebutuhan saat kita sedang istirahat atau tidur untuk laki-laki

- Laki-laki

   AMB: (10xBeratBadan) + (6,25xTinggiBadan) - (5xUsia) + 5

: (10x64)+(6,25x170)-(5x27)+5 = 1.572 kkal

Setelah itu, mencari kebutuhan saat beraktivitas

Faktor aktivitas fisik digolongkan menjadi 3

- ringan: 1,2

- sedang: 1,3

- berat: 1,4 - 1,5

Kebutuhan kalori: AMB x Faktor Aktivitas

: 1.572 x 1,3 = 2044 atau dibulatkan menjadi 2100 kkal

Setelah kebutuhan energi diketahui, sekarang mencari kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, lemak, dan protein

Kebutuhan protein adalah 15% dari kebutuhan energi rumus perhitungannya adalah

-Kebutuhan protein: 15% x (kalori/4) 

15% x (2100/4) = 78,8 gram

Kebutuhan lemak adalah 20% dari kebutuhan energi

- Kebutuhan lemak: 20% x (kalori/9)

: 20% x (2100/9)= 46,7 gram

Kebutuhan karbohidrat adalah 65% dari kebutuhan energi

- Kebutuhan karbohidrat: 65% x (kalori/4)

: 65%x (2100/4) = 341 gram

semoga menjawab ya kak

(AM)