nutriexpert

Halo Ka Julia! Terima kasih telah bertanya kepada Nutri Expert Dapur Umami

Setiap individu memiliki kebutuhan gizi yang berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan ada atau tidaknya kondisi khusus seperti kehamilan atau keberadaan penyakit tertentu. Kebutuhan gizi individu secara lebih mudah dapat diketahui dengan melihat pedoman angka kecukupan gizi pada link ini.

Kebutuhan gizi individu secara labih khusus dapat dihitung dengan cara sebagai berikut:

1. Menghitung AMB (kebutuhan energi dasar atau kebutuhan energi ketika kita sedang istirahat):

• Perempuan: (10x BB) + (6,25x TB) - (5x U) - 161
• Laki-laki: (10x BB) + (6,25x TB) - (5x U) +5

       (dengan BB: Berat Badan; TB: Tinggi Badan; dan U: Usia

2. Menghitung kebutuhan energi (KE) saat beraktivitas:

• Kebutuhan energi (kkal): AMB x Faktor Aktivitas

    Faktor aktivitas adalah sebagai berikut:

    - Ringan : 1,2

    - Sedang : 1,3

    - Berat : 1,4 - 1,5 

3. Menghitung kebutuhan energi lain yaitu protein: 10-15% KE, lemak 20-25% KE, dan karbohidrat 60-65% KE.

(NIK)