Wanita hamil
nutriexpert Halo kak Putri, terima kasih sudah bertanya ke NutriExpert Dapur Umami
Pertama kita cari tahu dulu kebutuhan dasar (AMB) atau kebutuhan saat kita sedang istirahat atau tidur
- perempuan
AMB: (10xBeratBadan) + (6,25xTinggiBadan) - (5xUsia) - 161
Setelah itu, mencari kebutuhan saat beraktivitas
Faktor aktivitas fisik digolongkan menjadi 3
- ringan: 1,2
- sedang: 1,3
- berat: 1,4 - 1,5
Kebutuhan kalori: AMB x Faktor Aktivitas
Setelah kebutuhan energi diketahui, sekarang mencari kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, lemak, dan protein
Kebutuhan protein adalah 15% dari kebutuhan energi rumus perhitungannya adalah
-Kebutuhan protein: 15% x (kalori/4)
Kebutuhan lemak adalah 20% dari kebutuhan energi
- Kebutuhan lemak: 20% x (kalori/9)
Kebutuhan karbohidrat adalah 65% dari kebutuhan energi
- Kebutuhan karbohidrat: 65% x (kalori/4)
jika sudah dicari, berikut adalah penambahan energi dan gizi pada ibu hamil
- Trimester 1
lemak: 2,3 gram
- Trimester 2 dan 3
Energi: 300 kkal
protein: 10 gram untuk Trimester 2, 30 gram untuk trimester 3
Lemak: 2,3 gram
karbohidrat: 40 gram
semoga menjawab ya kak
(AM)