Untuk Mama yang sedang berjuang menurunkan berat badan, Mama dapat melakukan defisit kalori yaitu dengan mengurangi sebanyak 200-500 kkal dari total asupan kalori harian Mama.

Selain itu, Mama perlu memilih komposisi makanan yang tepat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Mama perlu mengganti asupan karbohidrat sederhana (nasi) dengan karbohidrat kompleks seperti jagung, ubi, dan singkong. Selain itu Mama juga perlu menambah asupan serat dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur. Asupan serat pangan dapat membantu memperlambat proses pengosongan lambung sehingga Mama dapat kenyang lebih lama.

(HF)