Orang diet dilarang makan nasi

Kandungan Gizi Pada Resep
Halo NutriExpert, saya adalah pejuang diet yang ingin mempunyai badan lebih sehat di tahun 2023 ini, yang ingin saya tanyakan apa benar orang diet itu dilarang makan nasi agar dietnya berhasil? sedangkan saya sulit sekali menghindari nasi karena sudah jadi makanan pokok sejak kecil.
Diet seperti apa ya yang sehat tapi tetap bisa makan nasi?
Terima kasih 🙏
1 Komentar
0
share Share
avatar

nutriexpert Verified Halo Mama Mar'atul Aulia, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama. Nasi bukanlah penyebab gagal diet apabila dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya. Nasi merupakan salah satu jenis makanan pokok yang dapat Mama konsumsi saat diet. Sebagai panduan, berikut adalah kandungan gizi dalam 100 gram nasi:


- Energi: 180 kkal
- Protein: 3 gram
- Lemak: 0.3 gram
- Karbohidrat: 39.8 gram
- Serat: 0.2 gram

Berikut adalah tips diet sehat namun tetap bisa makan nasi:
1. Tentukan target penurunan berat badan yang realistis. Penurunan berat badan yang amakn dalam seminggu adalah 0.5-1 kg
2. Diet energi rendah, Mama bisa mengonsumsi kalori harian dengan mengurangi 200-500 kkal per hari
3. Batasi makanan yang mengandung gula, garam dan lemak berlebihan
4. Batasi makanan yang diolah dengan deep frying, makanan cepat saji, makanan awetan
5. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
6. Konsumsi cairan harian yang memadai yaitu 2-2.5 L air putih
7. Olahraga 5 kall dalam seminggu, pilih olahraga cardio dan weight lifting (angkat beban) untuk membantu menurunkan berat badan
8. Cukup istirahat dan kelola stress dengan baik (HF)

1 tahun lalu Balas