Makanan apa saja untuk pembentuk otot.
nutriexpert Hallo Ka Setiya, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan yang telah diberikan. Menjaga kesehatan otot sama pentingnya dengan menjaga organ-organ penting dalam tubuh lainya. beberapa peneliyian membuktikan bahwa massa otot akan berkurang 8% setiap 10 tahunnya setelah usia 40 tahun. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang tentu akan menjaga kesehatan otot. Berikut adalah makanan-makanan yang baik untuk meningkatka massa otot, diantaranya:
- Telur, mengandung protein berkualitas tinggi. serta vitamin B dan kolin dan juga banyak asam amino leusin yang sangat penting untuk menambah massa otot
- Salmon, dalam 3 ons daging salmon (85 gram), mengandung sekira 17 gram protein, atau hampir setara 2 gram asam lemak omega 3 dan beberapa vitamin B penting lainnya. asam lemak omega 3 ini yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otot
- Dada ayam, mengandung Vit B niasin dan B6
- Plan Yoghurt, memiliki kombinasi protein whey yang lebih mudah diverna dan sulit dicerna. Kombinasi ini bagus untuk seseorang yang ingin meningkatkan massa otot
- Tuna, mengandung vit A dan beberapa Vit B dalam jumlah yang tinggi, termasuk B12, niacin, dan B6. Zat gizi ini penting untuk menjaga Kesehatan, energi dan asupan pendampinh yang baik untuk olahraga
- Daging sapi tanpa lemak, mengandung vitamin B, mineral dan kreatin. beberapa penelitian membuktikan bahwa konsumsi daging sapi tanpa lemak dapat meningkatkan jumlah massa otot
- Udang, mengandung leusin dalam jumlah yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang maksimal. (NY)