Makanan apa saja untuk pembentuk otot.

Kandungan Gizi Pada Resep
Hai nutriexpert, saya mau bertanya agar otot semakin terbentuk selain olahraga makanan apa saja yang bisa membantu?
1 Komentar
0
share Share
avatar

nutriexpert Verified Hallo Ka Setiya, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan yang telah diberikan. Menjaga kesehatan otot sama pentingnya dengan menjaga organ-organ penting dalam tubuh lainya. beberapa peneliyian membuktikan bahwa massa otot akan berkurang 8% setiap 10 tahunnya setelah usia 40 tahun. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang tentu akan menjaga kesehatan otot. Berikut adalah makanan-makanan yang baik untuk meningkatka massa otot, diantaranya:

  1. Telur, mengandung protein berkualitas tinggi. serta vitamin B dan kolin dan juga banyak asam amino leusin yang sangat penting untuk menambah massa otot
  2. Salmon, dalam 3 ons daging salmon (85 gram), mengandung sekira 17 gram protein, atau hampir setara 2 gram asam lemak omega 3 dan beberapa vitamin B penting lainnya. asam lemak omega 3 ini yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otot
  3. Dada ayam, mengandung Vit B niasin dan B6
  4. Plan Yoghurt, memiliki kombinasi protein whey yang lebih mudah diverna dan sulit dicerna. Kombinasi ini bagus untuk seseorang yang ingin meningkatkan massa otot
  5. Tuna, mengandung vit A dan beberapa Vit B dalam jumlah yang tinggi, termasuk B12, niacin, dan B6. Zat gizi ini penting untuk menjaga Kesehatan, energi dan asupan pendampinh yang baik untuk olahraga
  6. Daging sapi tanpa lemak, mengandung vitamin B, mineral dan kreatin. beberapa penelitian membuktikan bahwa konsumsi daging sapi tanpa lemak dapat meningkatkan jumlah massa otot
  7. Udang, mengandung leusin dalam jumlah yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang maksimal. (NY)

1 tahun lalu Balas