Pengen Diet 😁

Tanya Seputar Gizi
Hai NutriExpert, ijin bertanya.berat bdan saya 87kilo.Saya ingin sekali diet karena memang sudah tdk nyaman dg berat saya.saya dulu pernah diet debm dan berhasil turun 7kilo.tp skrg sudah bertmbah lagi berat badan saya karena pola makan saya yg tdk teratur lagi. Pertanyaan saya, dulu ketika debm saya sama sekali tdk makan nasi, dan skrg mau memulai lagi spertinya susah sekali bu.karena kalau tdk makan nasi kepala saya pusing.solusinya bagaimana ya bu? Lalu apakah berbahaya jika kita diet dengan tidak makan nasi sama sekali? Mohon pencerahannya. Trimakasih #SehatPenuhRasa
Ig @nasigorengtegalmasmul
1 Komentar
1
share Share
avatar

nutriexpert Verified Hallo  Kak Linda, terima kasih atas pertanyaannya.

Selama menjalani diet DEBM Kakak mengeliminasi nasi dan sumber karbohidrat lain dalam makan sehari-hari padahal karbohidrat merupakan sumber tenaga utama tubuh. Ketika asupan karbohidrat kurang dapat memicu ketosis atau pemanfaatan lemak sebagai sumber energi dan salah satu gejalanya adalah sakit kepala yang tadi Kakak keluhkan, selain itu bisa menyebabkan lemas, dehidrasi, mual, dan mudah emosi. Ketosis juga menyebabkan penumpukan senyawa keton di tubuh dan dalam waktu yang lama akan memicu berbagai gangguan kesehatan lainnya. Sebaiknya dalam menjalankan diet gizi seimbang dengan beberapa catatan dibawah  :
1. Membatasi asupan kalori dari karbohidrat sederhana atau dari lemak
2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
3. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis, bersantan atau pun digoreng
4. Makan dengan jadwal yang teratur
5. Rutin berolahraga 5x seminggu dengan durasi 30-60 menit, kombinasikan olahraga kardio dan beban agar hasilnya optimal
6. Istirahat yang cukup dan management stress yang baik
7. Kosisten dan sabar, penurunan BB yang sehat adalah 0.5-1 kg/minggu (S)

1 tahun lalu Balas