Berapa porsi anjuran makan

Menghitung Kebutuhan Gizi Keluarga
Berapa porsi anjuran makan utama dan snack untuk mencapai bb ideal ?
1 Komentar
0
share Share
avatar

nutriexpert Verified Halo Ma, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan Mama. Untuk konsumsi makanan agar mencapai berat badan ideal, sebelumnya Mama harus mengecek status gizi Mama terlebih dahulu menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT). Berikut adalah rumus IMT.


IMT = Berat Badan (kg) / Tinggi Badan (m2)

Setelah mengetahui hasil IMT Mama dapat membandingkannya dengan nilai berikut:
- Berat badan kurang (underweight) = < 18.5 kg/m2
- Berat badan normal = 18.5 - 22.9 kg/m2
- Kelebihan berat badan (overweight) dengan risiko = 23 - 24.9 kg/m2
- Obesitas I = 25 - 29.9 kg/m2
- Obesitas II = > 30 kg/m2

Setelah Mama mengetahui status gizi Mama, Mama dapat menentukan diet atau pola makan yang akan Mama jalani untuk mencapai berat badan ideal. Apabila mama termasuk underweight, maka Mama perlu diet Tinggi Kalori Tinggi Protein,. Apabila status gizi Mama sudah normal, Mama cukup elakukan maintenance dengan mengonsumsi makanan sesuai Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Mama. Sedangkan apabila Mama mengalami overweight atau obesitas, Mama perlu melakukan Diet Energi Rendah atau defisit kalori. Frekuensi makan Mama tetap 3 kali makan utama dan 2 kali makanan selingan atau snack, dengan pembagian porsi sebagai berikut. 
- Sarapan = 20%
- Snack pagi = 10%
- Makan siang = 30%
- Snack sore = 10%
- Makan malam = 30%

2 tahun lalu Balas