Mencukupi kebutuhan zat besi
nutriexpert Halo Maa, sebelumnya terima kasih atas pertanyaan yang diberikan.
- Sayuran hijau, seperti bayam yang mengandung 7 mg dalam 180 gram. selain kaya akan zat besi bayam juga bayam juga mengandung vitamin C yang dapat membantu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh
- Daging merah, seperti daging kambing/ domba. Akan tetapi, hindari konsumsi daging merah secara berlebihan, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol.
- Ikan dan hewan laut lain, berbagai jenis ikan, seperti ikan tuna, salmon, sarden, tongkol, dan ikan kembung, termasuk dalam makanan yang mengandung zat besi.
- kacang-kacangan dan olahannya, seperti tempe dan tahu
- Anak usia 1–3 tahun: 7 mg
- Anak usia 4–9 tahun: 10 mg
- Anak usia 10–12 tahun: 8 mg
- Remaja Laki-laki usia 13-18 tahun: 11 mg
- Remaja perempuan usia 13-18 tahun: 15 mg