Apakah Tubuh Kita Sudah Terhidrasi dengan Baik? Yuk, Simak Cara Menghitung Kebutuhan Cairan Harian.

Tahukah kamu, sebanyak 60% tubuh kita terdiri atas air. Air memiliki peranan yang penting dalam tubuh seperti membantu proses metabolisme, membawa zat gizi yang ada di dalam tubuh dan sebagai pelumas organ tubuh seperti sendi. Konsumsi air yang tidak adekuat dapat mengakibatkan dehidrasi. Nah, rata-rata kebutuhan air individu dewasa di Indonesia sebanyak 2-2.5 Liter atau setara dengan 8 gelas air per hari. Namun, sebenarnya ada cara mudah untuk menentukan seberapa banyak kebutuhan cairan harian kita. Berikut adalah cara menghitung kebutuhan cairan harian tubuh.

1. 10 kg berat badan pertama membutuhkan cairan sebanyak 1000 mL
2. 10 kg berat badan kedua membutuhkan cairan sebanyak 500 mL
3. Lalu selanjutnya, setiap kg sisa berat badan dikalikan dengan 20 mL

Misalnya, seseorang memiliki berat badan sebesar 60 kg, sehingga perhitungan kebutuhan cairan hariannya yaitu: Kebutuhan cairan = 1000 mL + 500 mL + (60-20) kg x 20 mL/kg BB = 2.300 mL (2.3 L). Namun, hal yang perlu diingat terkait perhitungan cairan diatas tidak berlaku pada kondisi hamil, laktasi (menyusui) maupun pasien dengan penyakit tertentu (misalnya gagal ginjal, jantung dan lain sebagainya). Nah, setelah berhasil menghitung kebutuhan cairan harian tubuh, jangan lupa minum sesuai kebutuhan ya. Anda dapat mengonsumsi air putih saat bangun tidur, sebelum makan, setelah makan, saat akan tidur, setelah berolahraga maupun melakukan aktivitas lainnya. Selamat mencoba! ☺️